Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối cơ bản – Có thể áp dụng tại nhà

Khớp gối là một khớp thường xuyên chịu lực lớn của cơ thể, do đó rất dễ dàng bị tổn thương. Trong rất nhiều trường hợp, thực hiện những bài tập vật lý trị liệu phù hợp giúp người bệnh vượt qua những cơn đau và tăng cường sức khỏe cơ xương khớp. MSC Clinic sẽ hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối đơn giản có thể áp dụng tại nhà.

1. Trường hợp cần tập vật lý trị liệu khớp gối

Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối có thể được ứng dụng rộng rãi trong nhiều trường hợp khác nhau như tình trạng cứng khớp gối khiến người bệnh vận động khó khăn, thoái hóa khớp gối, phục hồi khớp gối sau các chấn thương, phẫu thuật can thiệp hay thậm chí là chuẩn bị trước những cuộc phẫu thuật khớp gối đặc biệt.

Trong từng trường hợp bệnh lý, tùy vào tình trạng sức khỏe, tình trạng tổn thương và mục đích điều trị, bác sĩ sẽ hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối với những bài tập khác nhau phù hợp nhất.

»»» Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu về thực hiện phục hồi chức năng cứng khớp gối

Trường hợp nào cần tập vật lý trị liệu khớp gối?

2. Các hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối

Một số biện pháp tập vật lý trị liệu có thể được áp dụng tùy tình trạng bệnh nhân bao gồm:

• Nhiệt trị liệu: chiếu đèn hồng ngoại, đắp parafin, chườm ấm giúp làm giãn mạch, giảm co cơ,  giúp người bệnh vận động khớp dễ dàng hơn.
• Điện trị liệu: đưa các dòng điện đặc biệt vào cơ thể nhằm ức chế đường dẫn truyền thần kinh giúp giảm co thắt, giảm đau, giảm viêm.
• Sóng ngắn: làm tăng tuần hoàn, tăng dinh dưỡng vùng tổn thương.
• Siêu âm điều trị: kích thích tăng hoạt động màng tế bào, tăng cường tuần hoàn và dinh dưỡng cục bộ, giảm đau, giảm viêm, giảm kết dính.
• Laser: giảm đau, kích thích tái tạo mô.
• Vận động trị liệu: lấy lại cân bằng hệ cơ xương khớp, khôi phục khả năng hoạt động cho người bệnh.

Tùy từng tình trạng bệnh và mục tiêu điều trị, bác sĩ sẽ chỉ định cho mỗi người bệnh những bài tập khác nhau. Sau đây là một số bài tập khớp gối thường xuyên được áp dụng:

Bài tập 1: Giãn gân cơ đùi sau

Hãy nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cơ thể, dùng một dây đeo vào bàn chân, tay giữ 2 đầu dây. Giữ chân ở vị trí cao nhất có thể trong 20-30 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại tương tự cho chân còn lại. Với bài tập này bạn sẽ cảm thấy căng cơ dọc sau đùi và lực kéo phía sau đầu gối.

Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 2: Nâng chân

Người tập nằm ngửa trên sàn, dùng khuỷu tay để hỗ trợ nâng cao thân trên, gập gối trái. Chân phải giữ thẳng và từ từ nâng lên sao cho đầu gối giữ thẳng, duy trì trong 3 giây rồi từ từ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần và thực hiện tương tự cho chân còn lại.

Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 3: Gập gối chủ động

Người tập nằm sấp và duỗi thẳng chân, có thể đặt khăn mềm dưới đầu gối. Chủ động gập cẳng chân về phía mông và trở về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại 10-20 lần với mỗi bên.

Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối

Bài tập 4: Giãn cơ bắp chân

Người tập đứng bám vào một vật cứng như bàn/ghế để giữ thăng bằng. Bước chân phải ra sau, nhấn gót chân xuống nền. Lúc này bạn sẽ cảm thấy căng bắp chân phải. Giữ yên trong 20 giây và về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối

Việc luyện tập thực hiện các bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp người bệnh tăng tầm vận động khớp gối, tăng sức mạnh cơ, giảm nguy cơ cứng dính khớp gối, giúp người bệnh trở lại các vận động sinh hoạt và chơi thể thao bình thường.

Trên đây là một số bài hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối cơ bản. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng của mình trước các bài tập phục hồi chức năng khớp gối này.