" >
Khớp gối là một khớp thường xuyên chịu lực lớn của cơ thể, do đó rất dễ dàng bị tổn thương. Trong rất nhiều trường hợp, thực hiện những bài tập vật lý trị liệu phù hợp giúp người bệnh vượt qua những cơn đau và tăng cường sức khỏe xương khớp.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối đơn giản có thể áp dụng tại nhà.
Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối có thể được ứng dụng rộng rãi trong nhiều trường hợp khác nhau như tình trạng cứng khớp gối khiến người bệnh vận động khó khăn, thoái hóa khớp gối, phục hồi khớp gối sau các chấn thương, phẫu thuật can thiệp hay thậm chí là chuẩn bị trước những cuộc phẫu thuật khớp gối đặc biệt.
Trong từng trường hợp bệnh lý, tùy vào tình trạng sức khỏe, tình trạng tổn thương và mục đích điều trị, bác sĩ sẽ hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối với những bài tập khác nhau phù hợp nhất.
»»» Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu về thực hiện phục hồi chức năng cứng khớp gối
Trường hợp nào cần tập vật lý trị liệu khớp gối?
Một số biện pháp tập vật lý trị liệu có thể được áp dụng tùy tình trạng bệnh nhân bao gồm:
Tùy từng tình trạng bệnh và mục tiêu điều trị, bác sĩ sẽ chỉ định cho mỗi người bệnh những bài tập khác nhau. Sau đây là một số bài tập khớp gối thường xuyên được áp dụng:
Hãy nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cơ thể, dùng một dây đeo vào bàn chân, tay giữ 2 đầu dây. Giữ chân ở vị trí cao nhất có thể trong 20-30 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại tương tự cho chân còn lại. Với bài tập này bạn sẽ cảm thấy căng cơ dọc sau đùi và lực kéo phía sau đầu gối.
Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối
Người tập nằm ngửa trên sàn, dùng khuỷu tay để hỗ trợ nâng cao thân trên, gập gối trái. Chân phải giữ thẳng và từ từ nâng lên sao cho đầu gối giữ thẳng, duy trì trong 3 giây rồi từ từ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần và thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối
Người tập nằm sấp và duỗi thẳng chân, có thể đặt khăn mềm dưới đầu gối. Chủ động gập cẳng chân về phía mông và trở về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại 10-20 lần với mỗi bên.
Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối
Người tập đứng bám vào một vật cứng như bàn/ghế để giữ thăng bằng. Bước chân phải ra sau, nhấn gót chân xuống nền. Lúc này bạn sẽ cảm thấy căng bắp chân phải. Giữ yên trong 20 giây và về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối
Việc luyện tập thực hiện các bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp người bệnh tăng tầm vận động khớp gối, tăng sức mạnh cơ, giảm nguy cơ cứng dính khớp gối, giúp người bệnh trở lại các vận động sinh hoạt và chơi thể thao bình thường.
Trên đây là một số bài hướng dẫn tập vật lý trị liệu khớp gối cơ bản. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng của mình trước các bài tập phục hồi chức năng khớp gối này.
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ
Thoái hoá khớp háng được xếp vào nhóm bệnh lý xương khớp nguy hiểm ở người cao tuổi do bệnh...
Thoái hoá khớp gối ở người già không chỉ là một căn bệnh thường gặp ở những người lớn tuổi...
Thoái hóa khớp ngón tay là bệnh lý thoái hóa khớp phổ biến, thường gặp ở người cao tuổi, không...
Khớp vai là khớp lớn và khá phức tạp, do đó rất nhiều nguyên nhân tác động có thể dẫn...
Trật khớp vai là một tình trạng phổ biến nhưng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng...
Khớp vai là một khớp lớn và có cấu tạo phức tạp. Khi bộ phận này bị tổn thương sẽ...
Tổn thương khớp vai gây ra những cơn đau nhức triền miên và khó khăn khi cử động, làm giảm...
Gãy xương chậu là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị kịp thời. Nếu không được can thiệp...
Viêm quanh khớp vai là thuật ngữ dùng chung cho các bệnh lý liên quan đến cấu trúc phần mềm...
Khô khớp là tình trạng lượng dịch nhờn tại ổ khớp giảm sút, khiến khớp giảm độ linh hoạt, gây...
Bệnh thoái hoá khớp gối những tưởng chỉ gặp ở người già, nhưng trong cuộc sống hiện đại, căn bệnh...
Đậu bắp là một loại thực phẩm quen thuộc trong những mâm cơm gia đình Việt. Trái đậu bắp được...
Thoái hoá xương khớp là tình trạng bệnh lý phổ biến, thường gặp ở độ tuổi trung niên với biểu...
Tía tô là một loại thảo mộc rất phổ biến ở Việt Nam. Ngoài công dụng làm rau gia vị...
Thoái hóa khớp xương chậu có thể gặp phải ở bất cứ ai, bất cứ lứa tuổi nào, tuy nhiên...
Thoái hóa đa khớp là bệnh lý thường xuất hiện chủ yếu ở những người lớn tuổi, với đặc trưng...
Những bài tập có cường độ và tần suất thích hợp có thể giúp giảm đau, cứng khớp do thoái...
Hiện nay, thoái hóa khớp háng đã không còn là bệnh của người già mà đang có xu hướng trẻ...
Những cơn đau do thoái hoá khớp gối làm cho người bệnh gặp khó khăn cho việc di chuyển, làm...
Theo thống kê, tỷ lệ người mắc các bệnh lý xương khớp ngày càng gia tăng, gây ảnh hưởng đến...
Theo các thống kê, có đến 85% người cao tuổi mắc thoái hóa khớp. Thoái hóa khớp ở người cao...
Đối với các bệnh lý thoái hóa nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng, bên cạnh các phương...
Chụp X quang thoái hóa khớp là một trong những phương pháp chẩn đoán bằng hình ảnh giúp bác sĩ kiểm...
Tiêm dịch nhờn khớp gối hay tiêm hyaluronic acid là thủ thuật cho hiệu quả cao trong điều trị thoái...
Bệnh lý thoái hoá xương khớp là bệnh lý hay gặp và đang có xu hướng trẻ hoá. Có nhiều...
Chất nhờn khớp gối được ví như lớp đệm êm ái giúp khớp gối cử động trơn tru, linh hoạt...
Tiêm chất nhờn khớp gối được biết đến là phương pháp điều trị tổn thương khớp hiệu quả, an toàn,...
Tiêm HA khớp là liệu pháp tiêm nội khớp dùng để điều trị các bệnh khớp để giảm đau nhức,...
Đau cơ xương khớp gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Nhiều bệnh...
Liệp pháp huyết tương tăng trưởng nội sinh được người bệnh phản hồi tích cực trong hiệu quả điều trị thoái...
Là cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh lý cơ xương khớp, hơn ai hết MSC Clinic luôn mong...
Bệnh cơ xương khớp là tình trạng suy yếu chức năng của hệ thống cơ, xương, khớp, gây ra...
Huyết tương giàu tiểu cầu PRP hiện là phương pháp kích thích cơ chế chữa lành tự nhiên của cơ...
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu PRP (Platelet Rich Plasma) được biết đến là phương pháp an toàn và hiệu...
Thoát vị đĩa đệm khi khởi phát chỉ biểu hiện bằng những cơn đau, nhức nhẹ ở vị trí cột...
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu khớp gối là một trong những ứng dụng quan trọng của huyết tương giàu...
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu là phương pháp được ứng dụng từ lâu trong ngành y và thẩm mỹ...
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu là phương pháp hiện đại được áp dụng để điều trị các bệnh cơ...
Những năm gần đây, huyết tương giàu tiểu cầu đang rất được chú ý nhờ khả năng nổi bật trong...
Những năm gần đây, PRP huyết tương giàu tiểu cầu đã được chứng minh và công nhận là liệu pháp...
Cơ xương khớp là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhưng đang ngày càng có dấu hiệu trẻ...
Thoái hóa khớp gối là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi, tổn thương chính là ở sụn khớp,...
Cứng khớp gối là hiện tượng đầu gối bị co cứng làm người bệnh gặp khó khăn trong việc cử...
Sau chấn thương, phẫu thuật,... việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khớp gối kết hợp vật...
Để lại nhu cầu khám
.svg)
Tài khoản
Đăng xuất