Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối sau phẫu thuật

Sau chấn thương, phẫu thuật,… việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khớp gối kết hợp vật lý trị liệu, bổ sung nuôi dưỡng, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, các hệ thống dây chằng, phần mềm quanh khớp để trả lại sự linh hoạt vốn có của khớp gối, giúp người bệnh mau chóng trở lại các hoạt động hàng ngày.

Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối

1. Lưu ý khi tập phục hồi chức năng khớp gối

Sau phẫu thuật khớp gối, bệnh nhân có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc sinh hoạt hàng ngày như đi lại, tắm rửa, thay quần áo, ăn uống,… Tuy nhiên, người bệnh có thể tập phục hồi chức năng khớp gối với các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tự tập tại nhà theo hướng dẫn.

Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục, khớp gối dần linh hoạt trở lại và có thể di chuyển cơ thể một cách an toàn sau phẫu thuật.

Quá trình phục hồi chức năng cần lưu ý một số điều sau:

• Cần kiên trì: Sau một thời gian dài bị tổn thương và sau phẫu thuật, khớp cần có khoảng thời gian nhất định phục hồi.
• Các bài tập chỉ hỗ trợ quá trình hồi phục, để xác định và điều trị nguyên nhân, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.
• Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập phục hồi với các chuyên gia, nhà vật lý trị liệu hoặc các bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo tập đúng về kỹ thuật và cường độ.
• Mức độ nghiêm trọng của tổn thương khớp gối và sự chăm chỉ tập luyện của bạn yếu tố quyết định đến  thời gian hồi phục.

2. Hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng khớp gối tại nhà

Trước khi thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khớp gối, bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng người và giãn cơ để tránh các chấn thương không đáng có.

Bài 1: Căng cơ đùi trước

Bài tập phục hồi chức năng khớp gối căng cơ đùi trước 

• Giữ 2 tay vào mặt sau của một chiếc ghế hoặc một bức tường để giữ thăng bằng.
• Co một bên đầu gối, kéo gót chân lên về phía mông của bạn, lưng thẳng.
• Nắm chặt mắt cá chân, nhẹ nhàng kéo gót chân của bạn về phía mông
• Giữ vị trí này trong 30 giây mỗi chân.

Bài 2: Căng cơ đùi sau

Bài tập phục hồi chức năng tác động lên các nhóm cơ đùi sau và giãn dây chằng 

• Nằm trên sàn và cả hai chân co chống gối.
• Nâng một chân và đưa về phía ngực, đồng thời  chắp hai tay ra sau đùi dưới đầu gối.
• Duỗi thẳng chân và sau đó kéo nhẹ vào đầu bạn sao cho vuông góc với mặt sàn.
• Giữ tư thế trong 30 s và lặp lại với chân còn lại.

Bài 3: Giữ thăng bằng

Bài tập giữ thăng bằng

• Đứng thẳng bằng hai chân, tay bám lưng một ghế hoặc một bức tường để giữ cân bằng.
• Từ từ nhón chân để lực toàn bộ cơ thể dồn vào 10 đầu ngón chân.
• Giữ tư thế này trong 5s và tăng dần thời gian giữ thăng bằng sau mỗi lần.

Khớp gối là một khớp lớn và là một trong những bộ phận phải chịu nhiều trọng lượng cơ thể và dễ gặp tổn thương, nhất là hệ thống dây chằng khớp gối. Khớp gối có vai trò vô cùng quan trọng là giúp nâng đỡ cơ thể và thực hiện toàn bộ các động tác di chuyển trong suốt một đời người. Với kết cấu phức tạp và cấu tạo từ nhiều phần khác nhau, khớp gối rất dễ gặp chấn thương, đặc biệt là khi vận động mạnh.

Sau quá trình phẫu thuật, việc luyện tập thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khớp gối là rất cần thiết giúp người bệnh tăng tầm vận động khớp gối, tăng sức mạnh cơ, giảm nguy cơ cứng dính khớp gối, giúp người bệnh trở lại các vận động sinh hoạt và chơi thể thao bình thường.

Trên đây là 3 bài tập phục hồi chức năng đầu gối đơn giản, bạn có thể tự tập ở nhà hay bất cứ đâu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng của mình trước các bài tập phục hồi chức năng khớp gối này.