Hướng dẫn 8 cách chữa bong gân chân tại nhà dễ thực hiện

Bong gân chân là tình trạng dây chằng quanh khớp bị kéo giãn hoặc tổn thương do té ngã, vận động sai tư thế hay chơi thể thao quá sức, gây đau, sưng và khó đi lại. Nếu xử lý đúng cách ngay từ đầu, phần lớn trường hợp nhẹ có thể cải thiện theo cách chữa bong gân chân tại nhà bằng nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao chân, dùng thuốc giảm đau, tập phục hồi chức năng hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ vận động.

Tuy nhiên, người bệnh cũng cần nhận biết thời điểm nên đi khám để tránh biến chứng kéo dài hoặc tổn thương nghiêm trọng. Trong bài viết dưới đây, MSC Clinic sẽ giúp bạn tìm hiểu lộ trình phục hồi an toàn.

Tìm hiểu ngay cách chữa bong gân chân tại nhà dễ thực hiện

1. Bong gân chân là gì?

Khớp cổ chân chịu lực lớn nhất khi cơ thể di chuyển, nên đây là vị trí rất dễ tổn thương. Bong gân chân là tình trạng các dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách do các động tác lật cổ chân, xoắn đột ngột.

Bong gân chân được chia thành 3 cấp độ:

• Độ 1: Dây chằng bị kéo giãn nhẹ, sưng ít, vẫn đi lại được.
• Độ 2: Rách một phần dây chằng, sưng đau rõ, gây lỏng khớp nhẹ.
• Độ 3: Rách hoàn toàn dây chằng, sưng to, khớp mất ổn định nghiêm trọng.

Việc xác định đúng mức độ tổn thương rất quan trọng để lựa chọn cách chữa bong gân chân tại nhà phù hợp.

>> Đọc thêm: Tình trạng trật khớp cổ chân

3 cấp độ của bong gân chân 

2. Cách chữa bong gân chân tại nhà hiệu quả theo từng giai đoạn

2.1. Giai đoạn cấp tính (0-72 giờ đầu)

• Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng ngay mọi hoạt động gây đau. Nếu cố gắng đi lại khi vừa bị bong gân sẽ làm vết rách dây chằng lan rộng hơn.
• Ice (Chườm lạnh): Bước đầu giúp kiểm soát sưng nề nhanh chóng. Nên chườm 15-20 phút/lần, cách 2-3 giờ. Dùng túi chườm hoặc đá bọc khăn mỏng để tránh bỏng lạnh.
• Compression (Băng ép): Dùng băng thun y tế quấn từ dưới mắt cá lên bắp chân. Băng vừa đủ chặt để giảm sưng nhưng không gây tê hoặc tím chân.
• Elevation (Kê cao chân): Nâng chân cao khi nằm hoặc ngồi. Tư thế này giúp ngăn dịch thừa tích tụ, giảm phù nề rõ rệt.

Phương pháp R.I.C.E là bước xử trí đầu quan trọng giúp giảm đau, sưng và hạn chế tổn thương nặng hơn khi bị bong gân chân 

2.2. Giai đoạn phục hồi (từ ngày thứ 3 trở đi)

Khi tình trạng sưng đã giảm, bạn có thể chuyển sang các cách chữa bong gân chân tại nhà sau để đạt kết quả toàn diện:

• Dùng thuốc: Các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen hoặc Naproxen thường được dùng để giảm bớt sự khó chịu do bong gân chân gây ra.
• Tập phục hồi chức năng: Áp dụng khi tình trạng sưng và đau đã giảm, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ, thăng bằng, kéo giãn giúp lấy lại độ linh hoạt, ổn định của khớp chân và giảm nguy cơ bong gân tái phát.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng nạng, băng thun hoặc giày đế mềm chuyên dụng để giảm áp lực lên chân và bảo vệ khớp.
• Trị liệu bằng thiết bị hiện đại: Sử dụng sóng xung kích, điện xung hoặc laser cường độ cao có tác dụng giảm đau, kích thích tái tạo mô sâu và tăng cường lưu thông máu.

Lưu ý: Các phương pháp trên nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không đáng có. 

Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện sức mạnh cơ quanh cổ chân 

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (cam, kiwi, nước hầm xương) và uống đủ 2-2,5 lít nước/ngày để hỗ trợ lành dây chằng nhanh hơn.

3. Bong gân chân bao lâu thì khỏi?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào cấp độ tổn thương và cách bạn áp dụng cách chữa bong gân chân tại nhà:

• Độ 1: Thường hồi phục trong khoảng 1-2 tuần. Người bệnh có thể đi lại bình thường sớm, nhưng nên hạn chế vận động mạnh trong 2-3 tuần đầu.
• Độ 2: Thời gian hồi phục khoảng 3-6 tuần. Cần kết hợp nghỉ ngơi và tập phục hồi đúng cách để tránh tình trạng lỏng khớp hoặc tái phát bong gân.
• Độ 3: Có thể mất 8-12 tuần hoặc lâu hơn, thường cần can thiệp chuyên sâu để việc điều trị hiệu quả.

>> Tìm hiểu thêm: Tìm hiểu bong gân mắt cá chân

4. Khi nào bong gân chân cần đi khám bác sĩ?

Cách chữa bong gân chân tại nhà chỉ phù hợp với cấp độ nhẹ và trung bình. Hãy đến cơ sở chuyên khoa ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Chân bị biến dạng, lệch trục hoặc không thể chịu lực (không đứng vững).
• Tình trạng sưng bầm không giảm sau 72 giờ.
• Cảm giác tê bì, mất cảm giác ở vùng bàn chân hoặc các ngón chân.
• Đau dữ dội, có cảm giác “nhói” khi ấn trực tiếp vào xương (có nguy cơ kèm theo gãy xương).

Việc thăm khám kịp thời giúp xác định chính xác mức độ bong gân, tránh biến chứng và rút ngắn thời gian hồi phục.

Người bệnh bong gân chân nên đi thăm khám ngay khi tình trạng sưng không thuyên giảm sau 72 giờ 

5. Khám và điều trị bong gân chân chuyên sâu tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, các trường hợp bong gân chân hay tổn thương gân được tiếp cận theo quy trình thăm khám bài bản, nhằm đảm bảo điều trị đúng mức độ tổn thương và phục hồi hiệu quả, bền vững.

Thăm khám chuyên sâu – Đánh giá chính xác mức độ tổn thương

Người bệnh sẽ được bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp:

• Khai thác kỹ tiền sử chấn thương, tần suất tái phát.
• Thăm khám lâm sàng đánh giá độ vững khớp chân.
• Chỉ định siêu âm để xác định chính xác mức độ tổn thương dây chằng, gân quanh chân.

BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn MSC Clinic thăm khám tình trạng chấn thương cho VĐV Hùng Hải 

Việc chẩn đoán sớm giúp phân biệt bong gân thông thường với các trường hợp đã chuyển sang viêm gân hoặc tổn thương mạn tính, từ đó xây dựng phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Vật lý trị liệu cá nhân hóa – Phục hồi chức năng toàn diện

Đối với bong gân nhẹ, MSC Clinic ưu tiên các phương pháp vật lý trị liệu cá nhân hoá, với các chuyên gia, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn bài tập đúng kỹ thuật theo từng giai đoạn hồi phục, giúp:

• Giảm đau và sưng viêm nhanh chóng ở giai đoạn sớm.
• Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp, cải thiện độ vững khớp
• Phục hồi vận động khớp cổ chân

Quá trình tập luyện có giám sát sẽ giúp dây chằng lành nhanh, giữ nguyên cấu trúc, giảm tối đa nguy cơ bong gân chân tái phát sau này.

Quá trình tập phục hồi tại MSC Clinic luôn được các kỹ thuật viên theo sát và hỗ trợ tận tâm

Y học tái tạo – Điều trị biến chứng viêm gân hiệu quả

Trong trường hợp bong gân kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc đã tiến triển thành viêm gân, MSC Clinic áp dụng liệu pháp tiêm PRP (huyết tương giàu tiểu cầu). Thủ thuật được thực hiện bởi bác sĩ có chứng chỉ tiêm nội khớp, sử dụng chính máu của người bệnh để:

• Giảm viêm tại chỗ.
• Kích thích tái tạo mô gân và dây chằng bị tổn thương.
• Cải thiện chất lượng mô liên kết, tăng độ vững của khớp.

Thủ thuật tiêm PRP được thực hiện trong phòng tiêm nội khớp vô khuẩn nhằm đảm bảo an toàn cho người bệnh

Sau tiêm, người bệnh tiếp tục được hướng dẫn chương trình vật lý trị liệu chuyên biệt để tối ưu hiệu quả phục hồi và duy trì kết quả lâu dài.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao đồng hành xuyên suốt, MSC Clinic không chỉ giúp người bệnh hết đau mà còn phục hồi toàn diện tầm vận động khớp chân, giúp bệnh nhân tự tin trở lại với sinh hoạt và tập luyện mà không lo tái phát.

Cách chữa bong gân chân tại nhà hoàn toàn hiệu quả nếu áp dụng đúng nguyên tắc ngay từ đầu. Tuy nhiên, không nên chủ quan với các dấu hiệu nặng hoặc kéo dài. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc tái phát nhiều lần, hãy liên hệ ngay đến MSC Clinic để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám chi tiết và xây dựng phác đồ cá nhân hóa, tránh biến chứng ảnh hưởng đến vận động.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
• MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN