Đau cơ mông: Nguyên nhân, triệu chứng & 3 cách trị hiệu quả

Đau cơ mông là tình trạng đau nhức vùng mông do căng cơ, sai tư thế hoặc liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân có thể đến từ ngồi lâu, vận động sai cách hoặc chèn ép dây thần kinh và thường kèm triệu chứng đau âm ỉ, đau lan xuống chân và cứng cơ.

Bài viết dưới đây MSC Clinic sẽ giúp người bệnh hiểu rõ về nguyên nhân và gợi ý các cách điều trị phù hợp nhất.

Tình trạng đau cơ mông gây đau nhức vùng mông, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày

1. Đau cơ mông là gì?

Đau cơ mông là tình trạng đau thuộc nhóm rối loạn cơ xương khớp, xảy ra tại các cơ vùng mông bị tổn thương hoặc quá tải, ảnh hưởng đến chức năng nâng đỡ và vận động của cơ thể. Người bệnh thường cảm thấy đau nhức, căng tức hoặc tê mỏi, có thể xuất hiện tại một điểm hoặc lan sang các khu vực lân cận.

Đau cơ mông xảy ra khi các nhóm cơ vùng mông bị tổn thương hoặc quá tải

Đau cơ mông thường liên quan đến các nhóm cơ chính như cơ mông lớn, mông nhỡ và mông bé. Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc hai bên, đôi khi lan xuống hông, thắt lưng hoặc mặt sau đùi, gây bất tiện khi đi lại hoặc ngồi lâu.

2. Nguyên nhân gây đau cơ mông là gì?

Đau cơ mông có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt hàng ngày cho đến các bệnh lý cơ xương khớp và thần kinh. Các nguyên nhân phổ biến thường gặp bao gồm:

2.1. Vận động và thói quen sinh hoạt

Nguyên nhân này thường gặp ở người trẻ, dân văn phòng hoặc người tập luyện thể thao:

• Căng cơ, quá tải cơ: Xảy ra khi tập luyện quá sức, không khởi động kỹ hoặc vận động sai kỹ thuật, khiến cơ bị kéo giãn hoặc rách vi thể.
• Chấn thương, va chạm: Té ngã, va đập trực tiếp vào vùng mông gây bầm tím, sưng đau.
• Ngồi lâu, sai tư thế: Ngồi nhiều trên bề mặt cứng hoặc tư thế không đúng làm cơ mông bị chèn ép, giảm tuần hoàn và gây đau.

2.2. Chèn ép thần kinh và bệnh lý xương khớp

Đau dây thần kinh tọa gây đau lan xuống mông và chân do chèn ép thần kinh tại cột sống

Nếu cơn đau lan xuống chân hoặc kèm tê bì, rất có thể liên quan đến hệ thần kinh:

• Đau dây thần kinh tọa: Nguyên nhân thường do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống thắt lưng, gây đau lan từ lưng xuống mông và chân.
• Hội chứng cơ hình lê: Cơ hình lê co thắt, chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau sâu trong mông.
• Hội chứng cơ mông sâu: Dây thần kinh bị kẹt trong vùng mông, gây đau kéo dài, khó xác định rõ vị trí.
• Viêm khớp háng, viêm khớp cùng chậu: Làm đau vùng mông, đặc biệt khi vận động.
• Viêm bao hoạt dịch: Gây đau khi ngồi hoặc nằm đè lên vùng mông.

2.3. Các nguyên nhân khác

Ngoài ra, đau cơ mông đôi khi còn liên quan đến các vấn đề toàn thân:

• Bệnh trĩ: Gây đau lan ra vùng hậu môn, mông.
• Zona thần kinh: Gây đau rát, kèm nổi mụn nước theo dải thần kinh.
• Bệnh mạch máu: Thiếu máu cục bộ chi dưới có thể gây đau mông và đùi khi đi lại.
• Vấn đề phụ khoa: Ví dụ như lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến dây thần kinh.

3. Triệu chứng của đau cơ mông

Dấu hiệu đau cơ mông là xuất hiện các điểm đau khi ấn vào, gây đau sang vùng xung quanh

Đau cơ mông có thể biểu hiện theo nhiều mức độ khác nhau, tùy vào nguyên nhân và tình trạng tổn thương. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp:

• Đau nhức tại vùng mông với nhiều kiểu cảm giác như đau âm ỉ, đau nhói, nóng rát hoặc châm chích có thể xuất hiện ở một bên hoặc cả hai bên.
• Xuất hiện các điểm đau khi ấn vào, gây đau lan ra xung quanh.
• Đau khu trú ở vùng giữa mông (gần xương cụt).
• Vùng mông có thể sưng nhẹ, bầm tím hoặc nhạy cảm khi chạm vào sau chấn thương.
• Căng cứng cơ gây khó khăn khi đi lại, cúi người, xoay hông hoặc thay đổi tư thế.
• Đau tăng khi ngồi lâu, nằm nghiêng, lái xe hoặc khi vận động mạnh như leo cầu thang, chạy bộ.
• Đau lan sâu vào bên trong, đôi khi khó phân biệt với đau xương mông, đặc biệt khi cơn đau lan sang hông và đùi.

4. 3 cách trị đau cơ mông tại nhà

Đối với các trường hợp đau cơ mông mức độ nhẹ do căng cơ, vận động quá mức hoặc chấn thương phần mềm, người bệnh có thể áp dụng 3 cách trị đau cơ mông tại nhà dưới đây:

4.1. Nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Việc giảm tải cho cơ mông và điều chỉnh thói quen hàng ngày giúp cơ có thời gian phục hồi tự nhiên.

Hạn chế ngồi lâu tại chỗ, nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30-60 phút

• Dành thời gian nghỉ ngơi: Tạm ngưng các hoạt động thể chất mạnh hoặc gây đau.
• Hạn chế ngồi lâu: Nên đứng dậy đi lại sau mỗi 30-60 phút.
• Sử dụng đệm lót khi ngồi: Giúp giảm áp lực lên vùng mông khi ngồi trên bề mặt cứng.
• Chườm lạnh: Áp dụng trong 24-48 giờ đầu để giảm sưng và viêm.
• Chườm nóng: Giúp thư giãn cơ và tăng lưu thông máu khi hết sưng cấp.
• Kê cao chân khi nằm: Hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực vùng mông.

4.2. Tập kéo giãn và vận động nhẹ

Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng độ linh hoạt của cơ và giảm nguy cơ tái phát đau cơ mông.

• Kéo gối sát ngực: Giúp giãn cơ mông khi nằm ngửa.
• Tư thế kéo giãn số 4: Tác động vào cơ hình lê và cơ mông sâu.
• Bài tập tư thế cây cầu (bridge): Hỗ trợ tăng cường và kích hoạt cơ mông.
• Duy trì tập luyện đều đặn: Khoảng 3 – 5 buổi/tuần, tránh tập quá sức.
• Massage bằng dụng cụ đơn giản: Sử dụng một quả bóng tennis đặt dưới mông và di chuyển nhẹ nhàng để giải tỏa các điểm nút thắt cơ gây đau.

>> Tìm hiểu thêm: Các bài tập chữa đau thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà

Bài tập tư thế kéo giãn số 4 giúp tăng độ linh hoạt cho vùng cơ mông 

4.3. Sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết

Khi bị đau cơ mông, người bệnh có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol cho cơn đau nhẹ, hoặc Ibuprofen, Naproxen (NSAIDs) để giảm viêm và đau hiệu quả hơn.

Lưu ý: Chỉ sử dụng thuốc theo đúng liều lượng khuyến nghị của bác sĩ. Nếu đau kéo dài, nặng hơn hoặc kèm dấu hiệu bất thường, hãy thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Đau cơ mông do vận động quá mức thường có thể tự cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi và áp dụng các cách trị đau cơ mông tại nhà. Tuy nhiên, nếu cơn đau có xu hướng nặng dần hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường thì nên đi thăm khám sớm vì đây có thể liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp nghiêm trọng hơn.

Đau cơ mông kéo dài không cải thiện gây khó đi lại nên đi thăm khám bác sĩ sớm

Một số dấu hiệu nên đến thăm khám bác sĩ sớm:

• Đau cơ mông hoặc đau xương mông không cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi, thậm chí tăng dần về mức độ và tần suất.
• Đau nhói, sắc lẹm hoặc xuất hiện các cơn đau đột ngột bất thường.
• Khó đi lại, không thể đứng hoặc dồn trọng lượng lên chân và hông.
• Đau lan xuống chân kèm tê bì hoặc yếu cơ, có thể liên quan đến thần kinh tọa.
• Sốt cao đi kèm đau vùng mông.
• Đau xảy ra sau chấn thương như té ngã, nghi ngờ liên quan đến gãy xương.

6. Chẩn đoán và điều trị đau cơ mông tại cơ sở y tế

6.1. Chẩn đoán đau cơ mông

Quá trình chẩn đoán bắt đầu bằng thăm khám lâm sàng, trong đó bác sĩ đánh giá vị trí đau, mức độ đau, khả năng vận động và khai thác tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý cơ xương khớp.

Để xác định chính xác nguyên nhân gây đau cơ mông, một số kỹ thuật cận lâm sàng thường được chỉ định như:

• Chụp X-quang: Giúp phát hiện các bất thường ở xương như thoái hóa khớp, gãy xương hoặc biến dạng khớp hông.
• Chụp MRI: Cung cấp hình ảnh chi tiết về mô mềm (cơ, gân, dây chằng) và dây thần kinh, đặc biệt hữu ích trong chẩn đoán thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép thần kinh tọa.
• Xét nghiệm máu: Hỗ trợ phát hiện tình trạng viêm, nhiễm trùng hoặc các bệnh lý tự miễn.

6.2. Phương pháp điều trị đau cơ mông

Vật lý trị liệu là phương pháp giúp giảm đau và tăng khả năng phục hồi tự nhiên

Tùy vào nguyên nhân và mức độ bệnh, bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa nhằm kiểm soát đau và phục hồi chức năng vận động như:

• Dùng thuốc: Sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm liều phù hợp hoặc thuốc giãn cơ để giảm co thắt và viêm. Lưu ý cần dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, không tự ý sử dụng để tránh tác dụng phụ.
• Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng: Các phương pháp như nắn chỉnh cột sống, trị liệu mô sâu, sóng xung kích hoặc laser giúp giảm đau và tăng khả năng hồi phục tự nhiên của cơ thể.
• Tiêm điều trị: Tiêm corticosteroid vào khu vực bị viêm giúp giảm viêm và đau nhanh chóng.
• Phẫu thuật: Áp dụng khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, bao gồm giải ép thần kinh hoặc thay khớp trong trường hợp nặng.

Đau cơ mông là tình trạng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như vận động quá mức, sai tư thế hoặc liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy đến thăm khám sớm để được chẩn đoán và điều trị đúng cách tại các cơ sở y tế uy tín.

Nếu bạn còn băn khoăn về tình trạng của mình hoặc cần định hướng chăm sóc phù hợp, hãy liên hệ MSC Clinic để được tư vấn chi tiết nhé!

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: https://www.facebook.com/mscclinicvn
• MSC Quảng Ninh: https://www.facebook.com/MSCClinicQN