Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì? – Khuyến cáo từ chuyên gia 30 năm kinh nghiệm cơ xương khớp

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Việc vận động, tập luyện đúng cách góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng đau viêm, cứng khớp, tiếng kêu lạo xạo trong khớp và cải thiện chức năng khớp. Dưới đây là những lời khuyên của BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc phụ trách chuyên môn MSC Clinic cho thắc mắc thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì.

Đạp xe hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp gối

1. Thoái hóa khớp gối có nên đạp xe?

»» Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đạp xe là một môn thể thao tốt cho người thoái hóa khớp gối. Các động tác khi đạp xe giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt trong khi ít gây áp lực trực tiếp lên khớp gối và không làm tổn thương sụn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý:

• Chọn loại xe đạp có ghế ngồi phù hợp, điều chỉnh chiều cao sao cho chân không bị gập quá mức khi đạp.
• Bắt đầu với những chặng ngắn, đạp xe nhẹ nhàng với tốc độ chậm, sau đó từ từ tăng cường độ.
• Tránh đạp xe lên dốc vì điều này có thể gây áp lực lên khớp gối.

2. Thoái hóa khớp gối tập thể dục có tốt không?

Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết, nhưng người bệnh cần tránh các bài tập tác động mạnh hoặc gây áp lực lớn lên khớp gối. Những bài tập như đi bộ, thể dục dưỡng sinh hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối khác sẽ giúp cải thiện sự ổn định khớp gối và giảm đau. Những lưu ý khi tập thể dục dành riêng cho người thoái hóa khớp gối bao gồm:

• Chọn bề mặt mềm khi đi bộ, tránh địa hình gồ ghề hoặc đường cứng.
• Đừng quên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.

Bài tập dưỡng sinh giúp khớp gối ổn định hơn

3. Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

»» Gợi ý cho bạn: Những bài tập thoái hóa khớp vai và khớp gối dễ thực hiện tại nhà

Yoga là một lựa chọn tốt vì nó giúp cải thiện sự linh hoạt, giữ thăng bằng và làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải tất cả các động tác yoga đều phù hợp với người thoái hóa khớp gối. Những lưu ý khi tập yoga bao gồm:

• Tránh các tư thế đòi hỏi gập gối quá mức hoặc chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể lên khớp gối, như tư thế ngồi xổm, quỳ gối hoặc đứng một chân quá lâu.
• Nếu cảm thấy đau trong bất kỳ động tác nào, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Thoái hóa khớp gối nên chú ý tránh các động tác gây áp lực lên khớp gối

4. Bơi lội có tốt cho người thoái hóa khớp gối?

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để giải đáp cho thắc mắc người thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì. Lực nâng của nước giúp giảm trọng lượng cơ thể đè nặng lên khớp gối, cho phép bạn vận động mà không lo tổn thương sụn khớp. Bơi sải và bơi ngửa là hai kiểu bơi nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh của cơ mà không gây áp lực lên khớp gối.

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho người thoái hóa khớp gối

Ngoài ra, khi bơi lội, người thoái hóa khớp gối có thể thực hiện bài tập đi bộ trong nước. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của khớp gối mà không gây áp lực quá lớn lên khớp. Lực cản của nước giúp cơ bắp hoạt động mà không đè nặng lên gối, giúp giảm đau và duy trì khả năng vận động.

• Khi bơi lội, người thoái hóa khớp gối cần lưu ý tránh các động tác đá mạnh hoặc gập gối quá mức khi bơi để đảm bảo an toàn.
• Duy trì nhịp thở đều đặn và bước chân chậm, tránh các động tác quá nhanh.

5. Khiêu vũ

Khiêu vũ cũng là một môn thể thao được khuyến khích cho người thoái hóa khớp gối. Các động tác nhẹ nhàng và nhịp nhàng không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng mà còn là cách tích cực để rèn luyện cơ bắp xung quanh khớp. Tuy nhiên, người bệnh thoái hóa khớp gối cần lưu tâm một số điều sau:

• Chọn các vũ điệu chậm, tránh những động tác xoay gối đột ngột hoặc nhảy cao.
• Tập luyện trên sàn có độ đàn hồi tốt, mang giày phù hợp để giảm thiểu áp lực lên khớp.

»» Mách bạn: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì và kiêng ăn gì? 

Khiêu vũ được khuyến khích cho người thoái hóa khớp gối

6. Những lưu ý chung khi thực hiện các động tác thể thao cho người thoái hóa khớp gối

• Lắng nghe cơ thể: Nếu có bất kỳ cảm giác đau nhức hoặc khó chịu nào, nên ngừng tập ngay và nghỉ ngơi.
• Thực hiện dưới sự hướng dẫn: Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật.
• Không quá sức: Hãy tập luyện với cường độ vừa phải, tránh những bài tập đòi hỏi khớp gối chịu lực nhiều.

Bên cạnh việc điều trị tích cực, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, mỗi người có thể trạng và mức độ thoái hóa khác nhau. Khi có ý định tìm hiểu thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì và luyện tập bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào.

Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm tại MSC Clinic

Khi có dấu hiệu thoái hóa khớp gối, hãy đến với Phòng khám đa khoa MSC Clinic. Tại đây, bác sĩ chuyên khoa BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn phòng khám, từng là Phó Giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội, cùng đội ngũ cố vấn chuyên môn quy tụ các trưởng khoa, phó trưởng khoa, chuyên gia cơ xương khớp đầu ngành tại các bệnh viện trung ương sẽ giúp bạn điều trị thoái hóa khớp cá nhân hóa và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp.