Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Việc vận động, tập luyện đúng cách góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng đau viêm, cứng khớp, tiếng kêu lạo xạo trong khớp và cải thiện chức năng khớp. Dưới đây là những lời khuyên của BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc phụ trách chuyên môn MSC Clinic cho thắc mắc thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì.
Đạp xe là một môn thể thao tốt cho người thoái hóa khớp gối. Các động tác khi đạp xe giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt trong khi ít gây áp lực trực tiếp lên khớp gối và không làm tổn thương sụn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý:
»» Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Đạp xe hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp gối
Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết, nhưng người bệnh cần tránh các bài tập tác động mạnh hoặc gây áp lực lớn lên khớp gối. Những bài tập như đi bộ, thể dục dưỡng sinh hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối khác sẽ giúp cải thiện sự ổn định khớp gối và giảm đau. Những lưu ý khi tập thể dục dành riêng cho người thoái hóa khớp gối bao gồm:
Bài tập dưỡng sinh giúp khớp gối ổn định hơn
»» Gợi ý cho bạn: Những bài tập thoái hóa khớp vai và khớp gối dễ thực hiện tại nhà
Yoga là một lựa chọn tốt vì nó giúp cải thiện sự linh hoạt, giữ thăng bằng và làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải tất cả các động tác yoga đều phù hợp với người thoái hóa khớp gối. Những lưu ý khi tập yoga bao gồm:
Thoái hóa khớp gối nên chú ý tránh các động tác gây áp lực lên khớp gối
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để giải đáp cho thắc mắc người thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì. Lực nâng của nước giúp giảm trọng lượng cơ thể đè nặng lên khớp gối, cho phép bạn vận động mà không lo tổn thương sụn khớp. Bơi sải và bơi ngửa là hai kiểu bơi nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh của cơ mà không gây áp lực lên khớp gối.
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho người thoái hóa khớp gối
Ngoài ra, khi bơi lội, người thoái hóa khớp gối có thể thực hiện bài tập đi bộ trong nước. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của khớp gối mà không gây áp lực quá lớn lên khớp. Lực cản của nước giúp cơ bắp hoạt động mà không đè nặng lên gối, giúp giảm đau và duy trì khả năng vận động.
Khiêu vũ cũng là một môn thể thao được khuyến khích cho người thoái hóa khớp gối. Các động tác nhẹ nhàng và nhịp nhàng không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng mà còn là cách tích cực để rèn luyện cơ bắp xung quanh khớp. Tuy nhiên, người bệnh thoái hóa khớp gối cần lưu tâm một số điều sau:
»» Mách bạn: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì và kiêng ăn gì?
Khiêu vũ được khuyến khích cho người thoái hóa khớp gối
Bên cạnh việc điều trị tích cực, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, mỗi người có thể trạng và mức độ thoái hóa khác nhau. Khi có ý định tìm hiểu thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì và luyện tập bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào.
Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm tại MSC Clinic
Khi có dấu hiệu thoái hóa khớp gối, hãy đến với Phòng khám đa khoa MSC Clinic. Tại đây, bác sĩ chuyên khoa BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn phòng khám, từng là Phó Giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội sẽ giúp bạn điều trị thoái hóa khớp cá nhân hóa và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA MSC CLINIC
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ