MSC Clinic giải đáp: Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy ở đĩa đệm cột sống lệch ra khỏi vị trí ban đầu, đè lên các dây thần kinh và gây tê bì, đau nhức cho người bệnh. Bên cạnh phương án can thiệp y tế, việc tập luyện thể dục cũng góp phần giảm triệu chứng, ngăn tổn thương tiến triển và cải thiện chức năng cột sống. Cùng MSC Clinic tìm hiểu người bệnh thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào cho hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Tập thể dục đúng cách hỗ trợ giảm đau, tăng cường chất lượng cột sống cho người bệnh thoát vị đĩa đệm 

1. Lợi ích của tập thể dục đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Luyện tập thể dục đều đặn có nhiều công dụng đối với sức khỏe thể chất của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm như:

• Giảm áp lực cho cột sống và đẩy lùi cơn đau, cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
• Tăng cường sức mạnh của cơ bụng, thắt lưng, mông và gân kheo, cải thiện chất lượng cột sống và ngăn ngừa tổn thương tái phát.
• Tăng khoảng trống giữa các đĩa đệm để đẩy các đĩa lệch trở về vị trí ban đầu.
• Hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi đạt hiệu quả cao nhất.

2. Những bài tập thể dục dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

2.1. Bơi lội

Chỉ cần 20-30 phút bơi lội sẽ giúp các gân, cơ, khớp được thư giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm và đẩy lùi cơn đau nhanh chóng. Hoạt động của chân, tay, đầu và cổ trong lúc bơi cũng hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ xương khớp. Việc hít thở cũng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và oxy, nhờ đó giảm nguy cơ viêm đĩa đệm đốt sống.

Cột sống được thư giãn hiệu quả chỉ với 20-30 phút bơi lội

Tuy nhiên người bệnh không nên bơi quá sức nhằm tránh tổn thương đĩa đệm, thay vào đó nên duy trì luyện tập 3-4 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Đi bộ

»» Tìm hiểu thêm: Thoát vị đĩa đệm gây tê chân là dấu hiệu nguy hiểm

Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào? – Đi bộ kết hợp hít thở đều có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp

Nên dành 30-45 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe cột sống và cải thiện tuần hoàn. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm rãi và sau đó tăng nhanh dần, chú ý giữ lưng và đầu thẳng, kết hợp với động tác đánh tay nhẹ nhàng. Trong lúc đi bộ, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, giữ nhịp thở đều.

2.3. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao cải thiện nhanh sự dẻo dai cho xương, gân, dây chằng

Động tác đạp xe có rất nhiều tác dụng đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm như giúp kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực cho đĩa đệm, phục hồi độ linh hoạt, dẻo dai của xương khớp, gân, dây chằng và tăng cường hoạt động lưu thông máu. Nhờ vậy các dây thần kinh không còn bị chèn ép, người bệnh thấy giảm đau đáng kể.

2.4. Yoga

Bộ môn yoga luôn được khuyến khích tập luyện đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Tập yoga là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, từ đó cải thiện tư thế và vận động của cơ thể, giúp giảm áp lực lên cột sống, đĩa đệm và xoa dịu cơn đau. Bên cạnh đó, các động tác kéo giãn còn giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu, chất dinh dưỡng qua các cơ, mô mềm ở thắt lưng thuận lợi, tạo điều kiện cho các tổn thương xương khớp nhanh lành.

2.5. Tập xà đơn

Tập xà đơn giúp giảm chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh, hỗ trợ kéo giãn đĩa đệm và tạo không gian để chúng trở về vị trí đúng. Cơ lưng được cải thiện sức mạnh, giúp giảm nguy cơ tái phát cũng như tăng tuần hoàn máu để đĩa đệm nhận đủ dưỡng chất và phục hồi nhanh hơn.

3. Bị thoát vị đĩa đệm không nên tập những bài tập nào?

3.1. Tập tạ

»» Có thể bạn chưa biết: Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà và những lưu ý

Động tác nâng hoặc đẩy tạ tạo áp lực lớn cho cột sống 

Việc cúi người nâng tạ hay nằm ngửa đẩy tạ cộng hưởng với trọng lượng của tạ có thể gia tăng áp lực cho cột sống, làm cho tình trạng thoát vị nặng hơn và khiến cơn đau kéo dài.

3.2. Bộ môn có động tác chạy, nhảy

Chạy, nhảy dùng lực liên tục sẽ gây căng thẳng cho đĩa đệm 

Các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ… yêu cầu người chơi liên tục thực hiện các động tác chạy, nhảy, di chuyển nhanh, dẫn đến dồn trọng lượng cơ thể lên vùng thắt lưng, hông, chân và gây căng thẳng cho đĩa đệm. Các hoạt động này cũng thường có cường độ luyện tập cao, vượt quá khả năng của người bệnh thoát vị đĩa đệm.

3.3. Bộ môn có động tác xoay, vặn mình

Động tác vặn mình có thể khiến cho đĩa đệm lệch nhiều hơn 

Tình trạng thoát vị đĩa đệm xảy ra phổ biến ở vùng lưng. Các động tác xoay, vặn mình khi chơi cầu lông, tennis, pickleball, golf… sẽ tác động lên mặt sụn và đĩa đệm ở khu vực này, khiến cho đĩa đệm lệch nhiều và thoái hóa nhanh hơn.

3.4. Bài tập có động tác ngồi xổm

Đây là tư thế gia tăng lực nén lên cột sống và đĩa đệm, nếu kéo dài sẽ làm cho đĩa đệm bị chèn ép, ngăn cản máu và chất dinh dưỡng lưu thông để nuôi dưỡng xương khớp. Các bộ môn như cử tạ, bóng rổ, tennis… thường cần phải ngồi xổm hoặc hạ trọng tâm, người bệnh cần lưu ý để tránh.

3.5. Bài tập có động tác giữ thẳng chân

Duỗi thẳng chân cần dùng lực từ bụng và lưng sẽ khiến cơn đau nặng hơn 

Các động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân hoặc cúi người xuống để các ngón tay chạm mũi chân sẽ cần nhiều lực từ cơ bụng và lưng, tăng thêm áp lực cho đĩa đệm và khiến cơn đau dữ dội hơn. Cúi người quá sâu hoặc nhấc chân cao còn có thể khiến đĩa đệm bị đẩy ra ngoài nhiều hơn. Một số bài tập giãn cơ hoặc yoga sẽ có động tác này, người bệnh nên bỏ qua để không làm cho tổn thương nghiêm trọng hơn.

4. Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào: Lưu ý quan trọng

Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào cho đúng là băn khoăn của nhiều bệnh nhân khi quyết định rèn luyện thể chất. Để việc tập thể dục hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị và phục hồi từ tổn thương xương khớp, người bệnh cần chú ý:

»» Giới thiệu đến bạn: MSC Clinic: Phòng khám cơ xương khớp Thanh Xuân chất lượng, uy tín

Người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ cơ xương khớp trước khi tập thể dục 

• Cần được bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp tư vấn bộ môn và cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Khởi động kỹ càng trước khi tập, đặc biệt là vùng lưng, bụng và chân để làm nóng cơ bắp và giãn cơ nhẹ nhàng.
• Duy trì tư thế đúng, thực hiện đúng kỹ thuật nhằm hạn chế chấn thương.
• Không tập quá sức, nếu thấy có dấu hiệu căng cơ, khó chịu hay đau thì cần dừng lại ngay. Nếu các triệu chứng này kéo dài không giảm, cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra.
• Tập với cường độ vừa phải và tăng dần theo thời gian. Có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Như vậy, việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp và thực hiện đúng cách là chìa khóa giúp người bị thoát vị đĩa đệm cải thiện cơn đau, tăng cường sức khỏe cột sống và ngăn ngừa biến chứng. Nếu còn băn khoăn thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào cho hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn chính xác nhất.

Liên hệ để được thăm khám, tư vấn và điều trị chuyên sâu các vấn đề cơ xương khớp với chuyên gia đầu ngành:

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long