Chú ý các chấn thương khi chơi pickleball

Thời gian gần đây, bộ môn thể thao pickleball đang ngày càng được yêu thích trên toàn thế giới nhờ ưu điểm dễ tiếp cận, dễ chơi. Tuy nhiên, giống như các loại hình vận động khác, pickleball cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi không chú ý đến kỹ thuật và có các biện pháp phòng ngừa. Để đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này, việc nhận biết và xử lý đúng cách các chấn thương khi chơi pickleball là vô cùng quan trọng. MSC Clinic xin có một số thông tin chia sẻ trong bài viết sau: 

1. Pickleball là gì?

Pickleball có cách chơi đơn giản nên đã và đang thu hút đông đảo người tham gia 

»» Lưu ý đến các chấn thương đầu gối khi chơi pickleball

Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Dụng cụ cơ bản gồm một chiếc vợt cứng, có mặt nhẵn và một quả bóng có đục lỗ. Hai đội chơi (đơn hoặc đôi) sẽ đánh bóng qua lại trên sân có kích thước bằng ¼ sân tennis tiêu chuẩn, có giăng lưới ở giữa, sao cho bóng không chạm đường biên và ra ngoài sân cho đến khi có đội thắng. Pickleball có thể chơi trong nhà hoặc ngoài trời và phù hợp với nhiều lứa tuổi.

2. Các chấn thương khi chơi pickleball thường gặp

»» Xem thêm: Điều trị giãn dây chằng cổ tay triệt để, hiệu quả

Giống như mọi hình thức vận động thể chất khác, pickleball cũng có thể gây ra tai nạn không mong muốn cho người chơi. Tuy nhiên, ở những môn thể thao mới như này, tỉ lệ gặp chấn thương sẽ nhiều hơn do hầu hết người chơi đều là người mới, còn thiếu kinh nghiệm và kiến thức. Một số chấn thương phổ biến bao gồm:

• Căng cơ: Căng cơ gân kheo hoặc bắp chân là tình trạng hay gặp ở người chơi pickleball nếu di chuyển liên tục và dồn lực quá mức vào các cơ ở bắp chân, làm cho các sợi cơ bị kéo căng và hình thành tổn thương.
• Chấn thương thắt lưng: Thường xảy ra ở những người ít vận động khiến cơ cốt lõi yếu, không chịu được áp lực từ các hoạt động có cường độ lớn và chuyển động nhanh, cần vung vợt và xoay người liên tục. Người có sẵn bệnh lý xương khớp ở vùng lưng cũng dễ gặp chấn thương dạng này hơn. Ngoài ra, tư thế cúi người khiến dây chằng hoặc cơ bị căng cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng chơi Pickleball bị đau lưng.

Sai tư thế, sai kỹ thuật có thể dẫn tới các chấn thương khi chơi pickleball

• Chấn thương đầu gối, cổ chân: Thường gặp khi thay đổi chuyển động đột ngột, xoay người mạnh, lùi lại nhanh hoặc do không khởi động kỹ. Phổ biến nhất là các tình trạng bong gân, viêm gân gót chân, đứt dây chằng chéo trước, viêm bánh chè.
• Chấn thương thân trên: Trường hợp vung vợt sai cách hoặc chưa khởi động kỹ đã chơi với cường độ cao sẽ dẫn đến chấn thương khớp vai. Nếu sử dụng cổ tay liên tục trong thời gian dài, cầm nắm vợt quá chặt, dùng vợt có trọng lượng nặng có thể khiến cổ tay chịu áp lực lớn, gây ra viêm gân hoặc bong gân.
• Gãy xương: Đây là chấn thương nghiêm trọng nhất, thường do người chơi di chuyển đột ngột, xoay người sai tư thế hoặc va chạm dẫn đến té ngã.

»» Cảnh báo chấn thương cổ tay khi chơi pickleball & cách xử trí hiệu quả

3. Phương pháp xử lý khi gặp chấn thương trong lúc chơi pickleball

Theo chuyên gia cơ xương khớp của MSC Clinic, khi gặp chấn thương, người chơi có thể xử lý ban đầu theo phương pháp R.I.C.E:

»» Đọc thêm: Các biện pháp xử lý chấn thương trong thể thao

Chườm lạnh giúp giảm đau nhanh chóng cho người chơi pickleball đau lưng

• R (Rest – Nghỉ ngơi): Dừng chơi ngay lập tức để tránh làm cho tổn thương nghiêm trọng hơn. 
• I (Ice – Chườm đá): Chườm đá lạnh lên vùng có tổn thương giúp giảm đau và sưng nề.
• C (Compression – Băng ép): Quấn băng quanh khu vực bị thương để cố định và bảo vệ vết thương. Không quấn quá chặt, tránh cản trở lưu thông máu.
• E (Elevation – Nâng cao): Kê cao vùng bị thương (như tay, chân) trên mức tim để giảm sưng, phù nề và bầm tím.

Nếu là vết thương kín và các tình trạng nhẹ như bong gân, căng cơ, bạn chỉ cần tự điều trị tại nhà và hạn chế vận động. Với chấn thương nặng hơn, biểu hiện sưng đau nhiều hơn, cần nhanh chóng cố định vết thương và đến cơ sở y tế chuyên khoa gần nhất để được bác sĩ kiểm tra và xử lý. Tuyệt đối không tự ý xoa bóp, vặn nắn, đắp thuốc… sẽ có thể khiến tình trạng nặng thêm.

Sau khi về nhà, hãy nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Khi vết thương đã lành, bạn có thể tập các bài tập vật lý trị liệu hoặc vận động nhẹ nhàng theo tư vấn của bác sĩ sẽ giúp phục hồi chức năng của xương khớp.

4. Cách phòng tránh chấn thương với người chơi pickleball

Để phòng ngừa các chấn thương khi chơi pickleball, người chơi cần chú ý những điều sau:

• Nếu là người mới chơi, cần có huấn luyện viên hướng dẫn thực hành đúng kỹ thuật: tư thế đứng, cách cầm và vung vợt, cách xoay cổ tay, cổ chân, thắt lưng, cách di chuyển, đổi tư thế…
• Khởi động kỹ càng và đúng cách để làm nóng các nhóm cơ, khớp cần thiết. Có thể kết hợp các động tác: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, nhảy gót chạm mông (hãy tập trung vào phần đùi, đầu gối để di chuyển linh hoạt hơn trong lúc chơi); chạy bộ nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ; xoay cổ, vai, cổ chân, cổ tay…
• Lựa chọn giày phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực cho mắt cá chân.
• Trang bị đồ bảo hộ như băng đai gối, cổ tay, cổ chân để bảo vệ và tăng cường độ vững chắc cho khớp. 
• Chọn vợt có trọng lượng và kích thước thích hợp, có thể dễ dàng kiểm soát khi đánh mà không cần dùng toàn bộ sức ở cổ tay, vai.

Đeo đồ bảo hộ giúp ổn định khớp vững vàng, hạn chế xảy ra chấn thương 

• Chọn trang phục thoải mái, làm từ chất liệu co giãn để không cản trở vận động.
• Chơi hoặc thi đấu với cường độ phù hợp với thể lực, nghỉ ngơi khi cần để cơ bắp, xương khớp được thả lỏng, thư giãn.
• Không để bụng đói, uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để cơ thể được cung cấp năng lượng và luôn duy trì thể trạng tốt nhất.
• Sau khi chơi, hãy xả và giãn cơ để cơ bắp được thư giãn và phục hồi.

5. Xử trí và điều trị chấn thương do chơi pickleball tại MSC Clinic

Là đơn vị cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế chất lượng cao, Phòng khám Đa khoa MSC có thế mạnh vượt trội trong thăm khám và và xử trí các tình trạng chấn thương thể thao. MSC Clinic áp dụng phương pháp điều trị bảo tồn, tập trung xử trí nguyên nhân và triệu chứng giúp bảo vệ cơ xương khớp toàn diện, rút ngắn thời gian phục hồi chức năng và khôi phục tối đa tầm vận động cho người bệnh. 

»» Giới thiệu với bạn: MSC Clinic: Phòng khám cơ xương khớp Thanh Xuân chất lượng, uy tín

BS.CKII Trần Trọng Thắng kiểm tra tình trạng chấn thương của người bệnh 

Khi đến với MSC Clinic, khách hàng sẽ được:

• Thăm khám với đội ngũ chuyên gia cơ xương khớp đầu ngành, có hơn 30 năm kinh nghiệm: BS.CKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn Phòng khám, Nguyên Phó giám đốc chuyên môn Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội; ThS.BS Nguyễn Trần Trung – Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện E…
• Kiểm tra tình trạng chấn thương bằng hệ thống trang thiết bị cận lâm sàng công nghệ cao, nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài, cho kết quả nhanh chóng và chính xác.
• Phác đồ điều trị được thiết kế cá nhân hóa dựa trên thể trạng và mức độ tổn thương cơ xương khớp của từng người bệnh, có thể kết hợp giữa các phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP), tập vật lý trị liệu, sử dụng sóng siêu âm, điện xung, tia hồng ngoại, laser, chườm nóng/lạnh, xoa bóp bấm huyệt, sử dụng dụng cụ hỗ trợ để giảm đau, viêm và phục hồi chức năng cơ xương khớp.

Tiêm PRP cho bệnh nhân gặp chấn thương đầu gối 

• Cơ sở vật chất đáp ứng điều kiện khám chữa bệnh với phòng tiêm vô khuẩn theo tiêu chuẩn phòng phẫu thuật, phòng phục hồi chức năng có đầy đủ máy móc, dụng cụ cùng với chuyên gia vật lý trị liệu/kỹ thuật viên hướng dẫn người bệnh.
• Quá trình điều trị có bác sĩ chính và đội ngũ điều dưỡng, chăm sóc khách hàng theo dõi và hỗ trợ xuyên suốt, đảm bảo kết quả điều trị tốt nhất và hạn chế biến chứng hoặc tái phát.

Các chấn thương khi chơi pickleball có thể gây gián đoạn niềm vui và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được phòng tránh và xử lý đúng cách. Bằng việc chú ý đến kỹ thuật chơi, khởi động kỹ và sử dụng các biện pháp bảo hộ thích hợp, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro và tận hưởng trọn vẹn những phút giây thư giãn cùng bộ môn này. 

Liên hệ ngay với MSC Clinic để đặt lịch khám và tư vấn điều trị chấn thương do pickleball và các môn thể thao nói chung an toàn, hiệu quả cao:

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long