Thoát vị đĩa đệm kiêng những gì? Lời khuyên từ chuyên gia tại MSC Clinic

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cột sống phổ biến gây đau, tê lan và hạn chế vận động. Bên cạnh điều trị y tế và phục hồi chức năng, việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng đúng cách cũng giúp giảm đau, chống viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia tại MSC Clinic sẽ phân tích chi tiết vấn đề thoát vị đĩa đệm kiêng những gì và vận động như thế nào để giúp người bệnh cải thiện đúng cách. 

1. Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy (nucleus pulposus) bên trong đĩa đệm bị lệch ra khỏi vòng sợi, có thể chèn ép rễ thần kinh hoặc tủy sống, gây đau cột sống cổ hoặc thắt lưng, kèm đau lan theo đường đi của dây thần kinh (như đau thần kinh tọa).

Tình trạng này thường xuất phát từ quá trình thoái hóa tự nhiên của cột sống, chấn thương, ngồi sai tư thế kéo dài hoặc vận động quá mức. Nếu không được kiểm soát, thoát vị đĩa đệm có thể tiến triển thành hẹp ống sống do khối thoát vị hoặc gai xương chèn ép thêm.

Việc hiểu rõ bản chất thoát vị đĩa đệm là gì sẽ giúp người bệnh chủ động hơn trong việc thay đổi lối sống, dinh dưỡng để hạn chế bệnh tiến triển nặng.

>> Xem thêm bài viết: Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Nguyên nhân và cách điều trị an toàn

Thoát vị đĩa đệm gây đau dai dẳng và có thể dẫn tới nhiều biến chứng nghiêm trọng

2. Người bị thoát vị đĩa đệm kiêng những gì?

Để kiểm soát cơn đau, giảm chèn ép thần kinh và ngăn ngừa tiến triển, người bị thoát vị đĩa đệm cần điều chỉnh cả chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Việc hiểu rõ người bị thoát vị đĩa đệm kiêng những gì sẽ giúp bảo vệ cột sống, hạn chế tái phát và hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị.

2.1. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Không mang vác nặng, cúi gập người đột ngột

Các động tác nâng – bê vật nặng, cúi khom, xoay vặn mạnh làm tăng áp lực lên đĩa đệm, khiến nhân nhầy càng dễ lệch ra ngoài.

Ưu tiên thay thế bằng:

• Dùng xe kéo, xe đẩy hoặc chia nhỏ trọng lượng khi cần di chuyển vật nặng.
• Khi cần nhặt đồ, hãy dùng tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng thay vì cúi khom.

>> Tìm hiểu thêm: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Bị thoát vị đĩa đệm kiêng những gì? – Cần hạn chế bê vác đồ nặng, làm tăng áp lực lên đĩa đệm 

Hạn chế ngồi lâu, đứng lâu một tư thế

Người bị thoát vị đĩa đệm kiêng những gì? Không nên ngồi nhiều trước máy tính, đứng liên tục khi làm việc vì có thể khiến cơ cạnh cột sống căng cứng, giảm tuần hoàn, tăng đau lan theo rễ thần kinh.

Ưu tiên thay thế bằng:

• Thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút.
• Sử dụng ghế công thái học, kê lót thắt lưng để giữ cột sống đúng đường cong sinh lý.

Không tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật

Các bài tập tác động mạnh đến cột sống như chạy nhanh, nhảy, nâng tạ nặng, deadlift dễ làm rách vòng xơ đĩa đệm, khiến thoát vị tiến triển.
Ưu tiên thay thế bằng:

• Các môn thể thao nhẹ nhàng: bơi lội, yoga, Pilates, đi bộ, kéo giãn cơ.
• Tập với cường độ tăng dần, theo dõi phản ứng của cơ thể và có huấn luyện viên, kỹ thuật viên hỗ trợ nếu cần.

Không nằm ngủ sai tư thế

Tư thế nằm sấp hoặc gối quá cao làm cột sống cổ – lưng bị uốn cong bất thường, dẫn tới chèn ép rễ thần kinh.

Ưu tiên thay thế bằng:

• Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, sử dụng gối thấp – mềm, đệm phẳng giúp nâng đỡ cột sống tự nhiên.
• Có thể đặt gối nhỏ dưới kheo chân khi nằm ngửa để giảm căng thắt lưng.

>> Đọc thêm bài viết: Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Để tránh làm tăng áp lực lên cột sống khi ngủ, bạn có thể kẹp gối giữa 2 chân 

2.2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Kiêng đồ chiên rán, thức ăn nhanh

Chất béo bão hòa làm tăng phản ứng viêm quanh đĩa đệm, tăng đau và cứng cột sống.

Thay thế bằng: 

• Chế biến bằng luộc, hấp, áp chảo ít dầu, dùng dầu oliu hoặc dầu hạt, không dùng dầu chiên đi chiên lại.
• Ưu tiên nguồn đạm từ cá, thịt trắng và bổ sung rau củ.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh 

Kiêng đường tinh luyện, bánh kẹo, nước ngọt có ga

Đường làm tăng gốc tự do, thúc đẩy viêm và dễ gây tăng cân – yếu tố khiến cột sống chịu tải lớn hơn.

Thay thế bằng: 

• Dùng trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc các loại hạt.
• Uống nước lọc, trà thảo mộc thay nước ngọt.

Kiêng thịt đỏ, nội tạng động vật

Tiêu thụ nhiều khiến tăng acid uric và gây viêm mô mềm quanh cột sống.

Thay thế bằng: 

• Thịt trắng (gà, cá), đậu phụ, đậu nành, nước hầm xương…
• Kết hợp đa dạng nguồn protein tốt cho mô đĩa đệm.

Kiêng rượu bia và chất kích thích

Rượu bia gây mất nước mô đĩa đệm, giảm đàn hồi, làm đĩa đệm nhanh thoái hóa.

Thay thế bằng: 

• Uống nhiều nước lọc, nước khoáng điện giải.
• Kết hợp sinh tố hoa quả, sữa hạt, bổ sung nghệ, gừng trong đồ uống giúp giảm viêm.

Sử dụng rượu bia, chất kích thích thường xuyên sẽ khiến đĩa đệm nhanh thoái hoá, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ 

Song song với việc lưu ý thoát vị đĩa đệm kiêng gì, người bệnh nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi đĩa đệm như: 

• Omega-3 (cá hồi, hạt chia) để giảm viêm.
• Canxi, vitamin D (sữa, cá mòi, trứng) để tăng sức bền cột sống.
• Collagen, protein (nước hầm xương, thịt nạc, đậu) hỗ trợ tái tạo mô liên kết.
• Vitamin C (cam, kiwi, dâu) giúp tăng tổng hợp collagen.

3. Thăm khám và điều trị tận gốc thoát vị đĩa đệm tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, người bệnh thoát vị đĩa đệm được điều trị theo nguyên tắc “bảo tồn tối đa, hạn chế phẫu thuật”. Mục tiêu chính là giảm đau nhanh chóng, phục hồi cấu trúc đĩa đệm và cải thiện sức khỏe cột sống một cách an toàn. 

Phác đồ điều trị y học tái tạo hiện đại

MSC Clinic có thế mạnh điều trị bảo tồn bằng y học tái tạo nhằm loại bỏ hoàn toàn căn nguyên gây bệnh, dứt điểm triệu chứng và phục hồi khả năng vận động cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuỳ vào mức độ tổn thương, thể trạng và khả năng vận động của từng người bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định các phương pháp sau: 

• Tiêm PRP (huyết tương giàu tiểu cầu): Sử dụng máu tự thân từ thân từ chính người bệnh, trải qua quá trình tách chiết tiểu cầu giúp tái tạo mô đĩa đệm, giảm viêm, làm lành bao xơ bị rách, từ đó giảm đau, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng cột sống. 
• Liệu pháp huyết tương tăng trưởng nội sinh: Tối ưu yếu tố tăng trưởng hơn PRP, hỗ trợ giảm đau, chống viêm và cải thiện cấu trúc đĩa đệm ở người bệnh cao tuổi, hồi phục chậm. 
• M-MSC Therapy: Liệu pháp độc quyền tại MSC Clinic, kết hợp giữa liệu pháp sinh học và phục hồi vận động, giúp giảm đau lâu dài, giảm chèn ép đĩa đệm mà không ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống như phẫu thuật. 

Cô Phạm Thị Loan điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp PRP tại MSC Clinic

Phục hồi chức năng chuyên biệt, phù hợp với từng thể trạng

Sau quá trình tiêm nội khớp, bác sĩ sẽ thiết kế lộ trình phục hồi chức năng cá nhân hoá chuyên sâu, chú trọng vào: 

• Tăng cường sức mạnh nhóm cơ lưng để ổn định cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị.
• Cải thiện triệu chứng, nắn chỉnh các đốt sống sai lệch, giảm chèn ép thần kinh và lấy lại độ linh hoạt khi vận động.
• Duy trì tập luyện đều đặn giúp củng cố cấu trúc cột sống, giảm viêm mạn tính, nhờ đó ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiến triển nặng và tái phát. 

>> Tham khảo thêm: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Người bệnh tiếp nhận phục hồi chức năng đĩa đệm 

Bên cạnh đó, người bệnh sẽ được vật lý trị liệu cùng hệ thống máy móc hiện đại như máy xung kích, điện xung, sóng cao tần… giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, phục hồi tầm vận động và hạn chế khả năng tái phát. 

Hy vọng bài viết “Thoát vị đĩa đệm kiêng những gì” trên đã cung cấp đủ thông tin chi tiết từ thực phẩm cần tránh, cách thay đổi lối sống sinh hoạt, luyện tập chi tiết cho người bệnh. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đĩa đệm, hãy liên hệ tới MSC Clinic để được chuyên gia thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hoá hiệu quả.

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long