Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cột sống phổ biến, gây đau nhức kéo dài và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Khi cơn đau thoát vị đĩa đệm xuất hiện, phản xạ đầu tiên của nhiều người là nằm yên. Mặc dù nghỉ ngơi giúp giảm đau ngay, nhưng liệu bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Bài viết dưới đây, MSC Clinic sẽ giải thích chi tiết mặt lợi, hại của việc nằm nhiều và gợi ý các cách nghỉ ngơi phù hợp. 

1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Nằm nghỉ là cần thiết khi cơn đau cấp do thoát vị đĩa đệm xuất hiện, nhưng nằm quá nhiều lại có thể làm bệnh tiến triển nặng hơn. Vì vậy, người bệnh cần hiểu rõ lợi ích của nghỉ ngơi ngắn hạn và tác hại của việc nằm kéo dài để điều chỉnh hợp lý. 

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều

Lợi ích của nghỉ ngơi ngắn hạn

Trong 24-48 giờ đầu, nằm nghỉ đúng cách có thể giúp:

• Giảm áp lực lên đĩa đệm: Khi nằm, lực nén cột sống giảm, nhờ đó giảm chèn ép rễ thần kinh và cơn đau thuyên giảm nhanh hơn.
• Giảm co cứng cơ: Các nhóm cơ cạnh cột sống được thư giãn, giảm tình trạng co cơ phản xạ – vốn là nguyên nhân khiến đau tăng mạnh khi vận động.
• Hỗ trợ bước đầu cho điều trị: Giảm đau tốt giúp bệnh nhân dễ dàng tiếp nhận vật lý trị liệu hoặc vận động sớm hơn.

Tác hại của nằm trong thời gian dài

Việc nằm quá lâu gây ra nhiều hệ quả tiêu cực cho người bị thoát vị đĩa đệm:

• Suy yếu cơ – mất ổn định cột sống: Cơ lưng, cơ bụng và cơ mông teo yếu nhanh chóng khi bất động, khiến cột sống thiếu nâng đỡ và làm đĩa đệm dễ tổn thương hơn.
• Cứng khớp, giảm linh hoạt: Nằm lâu khiến mô mềm chai cứng, giảm khả năng vận động, khiến quá trình phục hồi kéo dài hơn.
• Tuần hoàn máu kém: Máu lưu thông chậm hơn, dễ gây phù nề và làm giảm khả năng tự lành của mô tổn thương.
• Hình thành thói quen ngại vận động: Đây là yếu tố khiến bệnh mạn tính nặng dần và làm suy giảm chất lượng sống.

2. Người bị thoát vị đĩa đệm nên nghỉ ngơi như thế nào?

Nghỉ ngơi đúng cách không phải là nằm bất động lâu dài mà là nghỉ ngắn kết hợp vận động phù hợp.

Người bệnh nên:

• Nằm nghỉ trong giai đoạn đau cấp: Khi đau dữ dội hoặc co cơ nhiều, nghỉ ngơi trên giường trong 24-48 giờ đầu giúp giảm áp lực lên rễ thần kinh và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên không kéo dài hơn để tránh yếu cơ và cứng khớp.
• Ưu tiên vận động phù hợp thay vì bất động: Sau 48-72 giờ hoặc khi cơn đau giảm, hãy bắt đầu đi lại nhẹ nhàng trong nhà, thay đổi tư thế thường xuyên, tránh nằm một chỗ lâu. Vận động nhẹ giúp tăng tuần hoàn, giảm phù nề và giữ cơ không bị teo.
• Bắt đầu bằng bài tập đơn giản, an toàn: Tập thở bằng bụng, co duỗi nhẹ cột sống thắt lưng, đi bộ ngắn (5-10 phút/lần, tăng dần cường độ)… theo hướng dẫn chuyên gia. 

>> Xem thêm bài viết: Thoát vị đĩa đệm kiêng những gì? Lời khuyên từ chuyên gia tại MSC Clinic

Người bệnh nên vận động nhẹ nhàng, thay đổi tư thế thường xuyên để tránh bị cứng khớp và yếu cơ 

3. Gợi ý các tư thế nằm đúng cho người thoát vị đĩa đệm

3.1. Nằm ngửa kê gối dưới khoeo chân – giảm áp lực đĩa đệm hiệu quả

Đây là tư thế an toàn nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm, giúp:

• Giảm cong thắt lưng.
• Giảm áp lực nội đĩa đệm.
• Giúp vùng cơ lưng và cơ hông được thư giãn sâu.

Tư thế này giúp giảm đau lưng, cân chỉnh cột sống và tăng cường lưu thông máu hiệu quả

3.2. Nằm nghiêng co nhẹ gối – phù hợp khi đau nhiều

Tư thế nằm nghiêng sang trái hoặc phải, kèm theo việc co nhẹ hai gối và kẹp một chiếc gối giữa đùi giúp:

• Giữ cột sống theo đường cong sinh lý.
• Giảm chèn ép rễ thần kinh.
• Hạn chế xoay vặn cột sống không cần thiết trong lúc ngủ.

Có thể đặt gối mềm giữa hai chân để giữ hông và cột sống thẳng hoặc co gối lên sát ngực

3.3. Nằm sấp có kê gối bụng – theo chỉ định của bác sĩ

Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm sấp thường xuyên. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đau do phình đĩa đệm hoặc thoát vị nhẹ, bác sĩ có thể cho phép nằm sấp có kê gối mỏng dưới bụng để:

• Giảm áp lực lên khớp liên mỏm.
• Tạo đường cong sinh lý cho cột sống thắt lưng.

Nên dùng gối mỏng, kê dưới xương chậu hoặc bụng dưới để giữ cột sống thẳng

3.4. Lựa chọn nệm và gối phù hợp

Bên cạnh tư thế nằm, bạn nên lưu ý thêm những điểm sau:

• Chọn nệm có độ cứng trung bình giúp giữ cột sống thẳng hàng.
• Chọn gối có độ cao 8-12 cm giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cổ và cột sống khi nằm ngửa hoặc nghiêng.

>> Xem thêm bài viết: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp giảm đau hiệu quả

Nên lựa chọn nệm có độ cứng trung bình, tránh lựa chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm 

3. Khám và điều trị thoát vị đĩa đệm chuyên sâu tại MSC Clinic

Tại MSC Clinic, người bệnh thoát vị đĩa đệm được điều trị theo nguyên tắc bảo tồn tối đa – giảm thiểu phẫu thuật, tập trung vào giảm đau, phục hồi cấu trúc đĩa đệm, chức năng cột sống và ngăn ngừa tái phát bền vững. Việc thăm khám sớm khi xuất hiện các dấu hiệu như đau thắt lưng, đau lan theo đường thần kinh tọa, tê bì hoặc yếu chi, giúp bác sĩ đánh giá chính xác mức độ chèn ép và đưa ra phác đồ tối ưu, rút ngắn đáng kể thời gian hồi phục.

>> Xem thêm bài viết: Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà và những lưu ý

NSND Minh Hòa thăm khám cùng BSCKII Trần Trọng Thắng tại MSC Clinic

Đội ngũ chuyên gia đầu ngành

BSCKII Trần Trọng Thắng – Giám đốc chuyên môn MSC Clinic, nguyên Phó giám đốc BV Phục hồi chức năng Hà Nội. ThS.BS Nguyễn Trần Trung – Phó Trưởng khoa Cơ xương khớp Bệnh viện E, BSCKI Nguyễn Đức Hiếu – Chuyên gia nội cơ xương khớp, nhiều năm công tác tại các bệnh viện lớn… sẽ trực tiếp khám và điều trị. Cùng với đó là đội ngũ cố vấn gồm các giáo sư, trưởng khoa, phó trưởng khoa tại các bệnh viện cơ xương khớp đầu ngành.

Ứng dụng y học tái tạo tiên tiến

Các phương pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP), huyết tương tăng trưởng nội sinh, liệu pháp M-MSC Therapy… an toàn, ít xâm lấn, có tác dụng giảm viêm, đau nhanh chóng, kích thích tái tạo tế bào mô mới, làm lành bao xơ/đĩa đệm tổn thương và củng cố cấu trúc đĩa đệm. Phối hợp cùng vật lý trị liệu chuyên sâu sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị và cải thiện tầm vận động. 

Trang thiết bị hiện đại

MSC Clinic trang bị phòng tiêm vô trùng theo tiêu chuẩn phòng mổ, đảm bảo an toàn khi thực hiện các thủ thuật chuyên sâu. Hệ thống siêu âm cơ xương khớp, X-quang kỹ thuật số, máy xung kích và xung điện trị liệu được nhập khẩu từ Nhật Bản, Đức, Anh, Mỹ, giúp chẩn đoán chính xác và tối ưu hiệu quả điều trị.

Bà Nguyễn Thị Loan giảm rõ rệt cảm giác “gai đâm”, lưng nhẹ bẫng chỉ sau một liệu trình PRP tại MSC Clinic

Chị Nguyễn Thị Thanh Nhàn chia sẻ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm nhẹ nhàng, nhanh chóng dưới sự tận tâm của đội ngũ bác sĩ MSC Clinic

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp chi tiết câu hỏi “Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?”. Việc nằm quá nhiều có thể khiến cơ lưng yếu đi và làm chậm quá trình phục hồi. Người bệnh cần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng, tập luyện đúng cách và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ để giảm đau, cải thiện chức năng cột sống và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng kéo dài, hãy liên hệ đến MSC Clinic để được chuyên gia thăm khám chi tiết và tư vấn phác đồ điều trị cũng như chế độ sinh hoạt phù hợp, ngăn ngừa nguy cơ tái phát. 

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long