Tổn thương khớp vai gây ra những cơn đau nhức triền miên và khó khăn khi cử động, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Lúc này, các bài tập phục hồi chức năng khớp vai có thể mang lại hiệu quả tích cực, giúp khôi phục tầm vận động của vùng vai sau chấn thương, phẫu thuật hoặc các bệnh lý khớp vai khác. Bài viết dưới đây của MSC Clinic sẽ cung cấp thêm cho bạn những thông tin hữu ích.

1. Những trường hợp chấn thương khớp vai

Khớp vai có cấu trúc phức tạp nhưng có tầm vận động lớn nhất trên cơ thể, đảm bảo tính linh hoạt của chi trên và tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến khớp vai dễ gặp chấn thương.

Cấu tạo khớp vai gồm xương đòn, xương bả vai và xương cánh tay kết nối bằng bao khớp và hệ thống dây chằng. Bất cứ tác động nào gây tổn thương tới cấu trúc này đều có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp vai.

Phần lớn nguyên nhân chấn thương vai là do va đập trực tiếp hoặc gián tiếp, chống tay khi ngã, hoặc những tổn thương lặp đi lặp lại khi chơi thể thao hoặc trong sinh hoạt hàng ngày.

Chấn thương khớp vai khi chơi thể thao

2. Mục tiêu thực hiện bài tập phục hồi chức năng khớp vai

Với người bệnh, việc phục hồi chấn thương khớp vai có tác dụng:

• Giảm đau, giảm nguy cơ tổn thương tiến triển thêm.
• Tăng sức mạnh cơ bắp.
• Tăng tính linh hoạt của khớp, duy trì khả năng vận động bằng hoặc gần bằng trước chấn thương/phẫu thuật.
• Tránh cản trở vận động trong quá trình sinh hoạt và làm việc, nâng cao chất lượng cuộc sống

Bài tập phục hồi chức năng cứng khớp vai

3. Thời gian tập phục hồi chức năng khớp vai

Thời gian tập phục hồi chức năng khớp vai không cố định mà sẽ được các bác sĩ, chuyên gia cơ xương khớp thiết kế theo tình trạng chấn thương của người bệnh. Thông thường, một chương trình phục hồi chức năng khớp vai sẽ kéo dài 4-6 tuần và thời lượng tập có thể tăng lên đối với những trường hợp đặc biệt khác.

Ngoài ra, sau khi kết thúc chương trình tập tại cơ sở phục hồi chức năng, người bệnh có thể tiếp tục tự tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ gặp phải những tổn thương về sau.

4. Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

»» Dành cho bạn: Các bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai

Một số bài tập phục hồi chức năng khớp vai đơn giản thường được áp dụng bao gồm:

4.1. Bài tập xương bả vai

Thực hiện:

• Nằm sấp, đặt xuôi cánh tay dọc thân mình, giữ vai sát mặt giường/thảm tập.
• Từ từ nâng vai lên khỏi mặt giường/thảm tập đến vị trí cao nhất có thể, giữ trong 15-20 giây, sau đó hạ vai, thả lỏng và thực hiện động tác tiếp theo.

Lưu ý: Không kéo vai về phía tai, không rụt cổ.

Động tác tập xương bả vai

4.2. Bài tập xoay cánh tay trong tư thế nằm

Thực hiện: Nằm ngửa, cánh tay vuông góc với thân người, cẳng tay gập vuông góc với cánh tay, đặt sát mặt giường và từ từ nâng lên hạ xuống.

Lưu ý: Có thể tập cùng tạ tay.

Động tác xoay cánh tay trong tư thế nằm

4.3. Bài tập co duỗi vai

Thực hiện:

• Nằm sấp, cánh tay cần tập đặt tự do ngoài mép giường, giữ thẳng khuỷu tay.
• Nâng toàn bộ cánh tay tới vị trí cao nhất có thể, giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Luôn giữ thẳng khuỷu tay
• Có thể tập cùng với tạ
• Không rụt vai về hướng cổ

Động tác co duỗi vai

4.4. Bài tập con lắc

Thực hiện:

• Tay cần tập thả tự do dọc thân người.
• Tay còn lại bám vào một mặt tường, mặt phẳng hoặc đồ vật chắc chắn.
• Từ từ di động cánh tay cần tập theo hướng trước – sau, trái – phải và theo vòng tròn rồi tăng dần tốc độ.

Lưu ý:

• Không đưa tay cần tập ra sau lưng.
• Có thể cúi người để cử động dễ dàng hơn.

Động tác con lắc

4.5. Bài tập kéo cánh tay ra sau

Thực hiện:

• Dùng 2 dây lò xò gắn lên tường tại vị trí ngang hông người tập.
• Người tập đứng đối diện, cách tường khoảng 50cm, cánh tay buông sát thân người, cẳng tay vuông góc cánh tay.
• Người tập nắm sợi dây và kéo cánh tay hết cỡ về phía sau, giữ trong 15-20 giây, sau đó thả lỏng và thực hiện lại động tác.

Lưu ý:

• Luôn ép sát cánh tay dọc cạnh bên thân mình.
• Không hướng khuỷu tay ra ngoài.
• Giữ thẳng thân người trong quá trình tập.

4.6. Bài tập vắt chéo cánh tay

Thực hiện: Đưa cánh tay đau vắt chéo trước ngực, tay còn lại nắm cổ tay này và kéo hết sức về phía đối diện, giữ nguyên trong 10-15 giây rồi thả lỏng và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Không đè vào khuỷu tay.

»» Xem thêm: Bài tập thoái hóa khớp vai và khớp gối

Động tác vắt chéo cánh tay

4.7. Bài tập xoay trong cánh tay

Thực hiện:

• Hai tay duỗi thẳng cùng nắm lấy một cây gậy đặt sau lưng.
• Kéo gậy tới vị trí xa nhất có thể về phía tay lành, giữ trong 25 giây rồi thả lỏng và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Tay và gậy cần áp sát vào cơ thể.

Động tác xoay trong cánh tay

4.8. Bài tập xoay ngoài cánh tay

Thực hiện:

• Hai tay cùng nắm lấy một cây gậy, đặt áp sát trước người, khuỷu tay nâng vuông góc.
• Kéo gậy tới vị trí xa nhất có thể, hướng ra phía ngoài của bên vai cần tập, giữ trong 20-30 giây, thả lỏng và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: 

• Thả lỏng vai.
• Không rụt cổ.

Động tác xoay ngoài cánh tay

4.9. Bài tập co khuỷu tay

Thực hiện:

• Người tập đứng hoặc ngồi, ép sát cánh tay dọc thân mình.
• Từ từ co lại và duỗi thẳng khuỷu tay, lặp lại động tác vài lần.

Lưu ý:

• Có thể tập cùng tạ tay.
• Tập với tốc độ vừa phải.
• Thả lỏng cổ và vai.

Động tác co khuỷu tay

4.10. Bài tập duỗi khuỷu tay

Thực hiện:

• Người tập đứng hoặc ngồi, giơ cánh tay lên cao.
• Từ từ gấp lại và duỗi thẳng khuỷu tay về phía sau.

Lưu ý:

• Có thể tập cùng với tạ tay vừa sức.
• Tập với tốc độ vừa phải.
• Không gồng vai, rụt cổ.
• Có thể nắm hai tay vào nhau khi tập cho bên vai bị chấn thương.

Động tác duỗi khuỷu tay

5. Phục hồi chức năng khớp vai tại phòng khám MSC Clinic

Tại MSC Clinic, các bài tập phục hồi chức năng khớp vai là phương pháp điều trị bảo tồn được áp dụng trong sau quá trình chữa trị hoặc sau phẫu thuật đối với các bệnh lý cơ xương khớp, bao gồm cả khớp vai. 

Bài tập phục hồi khớp vai được thiết kế với mục tiêu giảm đau nhức, cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của vùng vai với các động tác kéo giãn, tăng cường cơ, tập thăng bằng, tập chức năng… Tùy thuộc tình trạng tổn thương của mỗi khách hàng, bác sĩ có thể kết hợp cùng phương pháp điện xung giúp kích thích cơ bắp, giảm teo cơ hoặc sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ để tăng cường hiệu quả của các bài tập. Sau khi kết thúc chương trình phục hồi tại phòng khám, người bệnh sẽ được hướng dẫn tự tập luyện tại nhà giúp bảo vệ khớp vai và hạn chế tổn thương tái phát.

»» Có thể bạn tìm kiếm: MSC Clinic: Phòng khám cơ xương khớp chất lượng, uy tín

Bệnh nhân thực hiện bài tập phục hồi chức năng khớp vai tại MSC Clinic

Bác sĩ Chuyên khoa II Trần Trọng Thắng – Giám đốc Chuyên môn tại Phòng khám MSC Clinic – với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cơ xương khớp sẽ trực tiếp thăm khám, tư vấn và lên phác đồ phục hồi chức năng cá nhân hóa cho các bệnh nhân gặp tổn thương khớp vai. Đội ngũ kỹ thuật viên vật lý trị liệu được đào tạo bài bản, có tay nghề cao sẽ hỗ trợ và hướng dẫn người bệnh tiến hành các bài tập khớp vai tại phòng khám. Cùng với đó, các bác sĩ tư vấn – chăm sóc khách hàng luôn có mặt 24/7 sẽ theo sát và giúp đỡ người bệnh trong suốt quá trình điều trị.

Trong bài viết này, MSC Clinic đã hướng dẫn bạn những bài tập phục hồi chức năng khớp vai cơ bản có thể tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ và chỉ có hiệu quả cao đối với những tình trạng tổn thương nhẹ. Muốn dứt điểm bệnh lý và khôi phục tối đa chức năng của khớp vai, bạn cần phải đến các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ, chuyên gia kiểm tra, chỉ định phương pháp điều trị hiệu quả nhất cũng như xây dựng chương trình tập luyện vật lý trị liệu phù hợp nhất.

Để tìm hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe xương khớp của bản thân cũng như phương pháp điều trị phù hợp, hãy liên hệ với MSC Clinic để được hỗ trợ: 

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA MSC

• Hotline: 1900 0326
• Địa chỉ: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội
• Fanpage: https://www.facebook.com/mscclinicvn      
• Website: https://mscclinic.vn/