Cách tập vật lý trị liệu khớp vai: 10 bài tập hướng dẫn đơn giản nhất

Khớp vai là khớp lớn và khá phức tạp, do đó rất nhiều nguyên nhân tác động có thể dẫn tới đau nhức và giảm khả năng vận động khớp vai. Hãy cùng MSC Clinic áp dụng cách tập vật lý trị liệu khớp vai hợp lý giúp khớp vai tăng độ dẻo dai, linh hoạt và duy trì khả năng vận động chi trên.

Cách tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập con lắc

1. Bài tập dao động cánh tay

Tay bên lành bám vào một vật chắc chắn để hỗ trợ, tay cần tập thả lỏng tự do dọc thân mình.

Dao động toàn bộ cánh tay cần tập nhẹ nhàng theo hướng trước – sau, trái – phải và vòng tròn. Lưu ý không dao động cánh tay ra sau lưng, người tập có thể hơi cúi người để cử động dễ dàng hơn.

2. Vắt chéo cánh tay

Người tập ép cánh tay vắt chéo trước ngực bên đối diện, giữ thẳng khuỷu, tay bên còn lại ép vào cánh tay bên tập và kéo căng về bên lành, giữ trong 15-20 giây rồi thư giãn và tập động tác tiếp theo.

Lưu ý không nên đè vào khuỷu tay.

»» Tìm hiểu thêm: Phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai

Vật lý trị liệu khớp vai – bài tập vắt chéo cánh tay

3. Bài tập kéo cánh tay ra sau

Chuẩn bị 2 sợi dây lò xo gắn lên tường tại vị trí chiều cao ngang hông người tập

Người tập đứng đối diện và cách tường một bước chân, 2 cánh tay áp sát thân mình, cẳng tay nâng vuông góc với cánh tay và cầm sợi dây, kéo cánh tay về phía sau tối đa, giữ trong 20-30 giây, sau đó thư giãn và làm lại động tác.

Lưu ý vẫn ép cánh tay sát dọc thân mình, không chếch cánh tay ra ngoài, không rụt cổ, giữ thẳng thân mình trong khi kéo tay cầm.

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập kéo cánh tay ra sau

4. Bài tập xương bả vai

Người tập nằm sấp, đặt 2 cánh tay xuôi dọc thân mình và giữ vai sát mặt giường.

Nâng vai lên khỏi mặt giường từ từ đến mức cao nhất có thể, giữ nguyên trong 15 giây và hạ vai xuống, thả lỏng và làm động tác tiếp theo.

Lưu ý không rụt cổ, không kéo vai lên phía tai.

»» Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

Vật lý trị liệu khớp vai – bài tập xương bả vai

5. Bài tập co duỗi vai

Người tập nằm sấp, cánh tay cần tập đặt ngoài mép giường sao cho có thể cử động tự do.

Giữ thẳng khuỷu và nâng từ từ cánh tay tới ngang mắt (nếu có thể), giữ trong 5 giây và thư giãn rồi về vị trí ban đầu.

Lưu ý người tập có thể cầm tạ trọng lượng nhẹ nếu tình trạng cho phép, không rụt cổ, không kéo vai về phía cổ.

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập co duỗi vai

6. Xoay trong cánh tay thụ động

Người tập nắm 1 cây gậy nhỏ đặt phía sau lưng, tay cần tập nắm ở cuối cây gậy, tay còn lại cầm vào vị trí gần với tay cần tập, kéo gậy về phía tay lành xa nhất có thể, giữ nguyên trong 20-30 giây và thư giãn rồi tập tiếp.

Lưu ý tay và gậy cần áp sát theo đường thẳng ngang cơ thể.

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập xoay trong cánh tay thụ động

7. Xoay ngoài cánh tay thụ động

Người tập đặt cánh tay áp sát cơ thể, khuỷu tay nâng vuông góc, nắm 2 đầu của 1 cây gậy đặt trước người, kéo gậy theo hướng ra phía ngoài tối đa, giữ trong 20-30 giây, sau đó thư giãn và làm lại.

Lưu ý cần thả lỏng vai, không gồng vai và cổ.

»» Dành cho bạn: Các bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập xoay ngoài cánh tay thụ động

8. Bài tập co khuỷu tay

Người tập có thể đứng hoặc ngồi, thả lỏng cổ và vai, ép cánh tay sát theo thân mình và từ từ co duỗi khuỷu tay.

Lưu ý người tập có thể dùng tạ vừa sức, không nên tập quá nhanh.

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập co khuỷu tay

9. Bài tập duỗi khuỷu tay

Người tập có thể đứng hoặc ngồi, giơ cánh tay lên cao dọc thân mình và gấp duỗi khuỷu tay về phía sau.

Lưu ý người tập có thể dùng tạ vừa sức, không tập quá nhanh, không gồng vai, không rụt cổ.

Tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập duỗi khuỷu tay

10. Bài tập xoay cánh tay tư thế nằm

Người tập nằm ngửa, dang cánh tay sang ngang, vuông góc với thân mình, khuỷu tay gập vuông góc với cánh tay và từ từ xoay vai nâng cẳng tay lên xuống.

Lưu ý có thể cầm tạ tay vừa sức và thả lỏng vai.

»» Có thể bạn quan tâm: Những bài tập thoái hóa khớp vai và khớp gối

Cách tập vật lý trị liệu khớp vai – bài tập xoay cánh tay tư thế nằm

11. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu khớp vai

Có rất nhiều bài tập phục hồi chức năng khớp vai. Trên đây chỉ là 10 cách tập vật lý trị liệu khớp vai đơn giản, dễ tập và có thể tập tại nhà. Tuy nhiên, dù tập bất cứ bài tập vật lý trị liệu khớp vai tại nhà nào, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Cần tập luyện kiên trì trong một khoảng thời gian mới thấy hiệu quả rõ ràng.
• Các thao tác cần thực hiện đúng kỹ thuật, tránh sai tư thế, quá tầm vận động.
• Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ/kỹ thuật viên vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp tình trạng bệnh.
• Phục hồi chức năng khớp vai chỉ là biện pháp duy trì hoặc nâng cao khả năng vận động khớp vai bằng hoặc gần bằng so với trước khi chưa bị tổn thương/bệnh lý. Cần kết hợp các biện pháp điều trị khác để phát huy hiệu quả.

Điều quan trọng nhất là thăm khám, tìm ra nguyên nhân gây bệnh và điều trị triệt để căn nguyên với phác đồ khoa học, phù hợp để phục hồi tối đa chức năng khớp vai cho bệnh nhân.

Tại Phòng khám đa khoa MSC, khách hàng sẽ được thăm khám chi tiết và lên phác đồ điều trị bệnh cơ xương khớp với đội ngũ bác sĩ vững chuyên môn – giàu kinh nghiệm, dẫn đầu bởi Giám đốc phòng khám – bác sĩ chuyên khoa II Trần Trọng Thắng. Bác sĩ đã có 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cơ xương khớp, là nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội, cùng đội ngũ các bác sĩ, cố vấn chuyên môn là các giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, trưởng, phó khoa đến từ các bệnh viện tuyến trung ương.

»» Gợi ý cho bạn: MSC Clinic: Phòng khám cơ xương khớp Thanh Xuân chất lượng, uy tín

Tập vật lý trị liệu khớp vai tại MSC Clinic

Không chỉ nổi bật về chuyên môn, MSC Clinic còn mang đến trải nghiệm chăm sóc sức khỏe 5 sao theo phong cách Nhật Bản. Từ khâu tiếp đón, thăm khám đến điều trị và theo dõi sau điều trị, mọi quy trình đều được thực hiện theo tinh thần “tinh tế & tận tâm”. Bên cạnh đó, khách hàng còn được theo sát để cập nhật tiến triển, nhắc nhở và trả lời thắc mắc bởi đội ngũ bác sĩ trực 24/7. Sở hữu trang thiết bị hiện đại cùng các máy móc nhập khẩu chính ngạch từ các nước tiên tiến như Nhật Bản, Mỹ, Đức,… MSC Clinic sẽ mang đến hiệu quả điều trị tốt nhất với thời gian phục hồi nhanh chóng cho khách hàng.

Để đặt lịch thăm khám, tư vấn và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp hoặc tập luyện vật lý trị liệu khớp vai, Quý khách hàng vui lòng liên hệ:

PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC

Hotline: 0975 576 376

Địa chỉ:

• MSC Hà Nội: TT20-21-22, 204 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.
• MSC Quảng Ninh: A12-01 KĐT Monbay, Phường Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh.

Fanpage:

• MSC Hà Nội: MSC International Clinic Vietnam | Hanoi
• MSC Quảng Ninh: Phòng khám MSC Quảng Ninh | Ha Long