Khi những cơn đau lưng âm ỉ bắt đầu xuất hiện và các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, nhiều người mới nhận ra mình đang đối mặt với tình trạng thoái hóa cột sống. Trước tình huống này, câu hỏi thoái hóa cột sống nên tập gì trở thành mối quan tâm của nhiều bệnh nhân và gia đình. Bởi việc lựa chọn đúng phương pháp tập luyện có thể mang lại cải thiện đáng kể, giúp giảm đau, tăng khả năng vận động hàng ngày.
Thoái hóa cột sống gây đau mỏi, cứng lưng và hạn chế vận động
Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên của đĩa đệm, sụn khớp và xương cột sống, thường xảy ra theo tuổi tác hoặc do quá tải kéo dài. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và điều trị thoái hóa cột sống. Theo các nghiên cứu y khoa, việc tập luyện đều đặn mang lại nhiều lợi ích đáng kể:
»» Giải đáp cho bạn: Thoái hóa cột sống là bệnh gì? Có chữa khỏi được không?
Việc duy trì thói quen vận động phù hợp chính là chìa khóa giúp người bệnh sống khỏe hơn mỗi ngày
2.1. Đi bộ
Đi bộ đều đặn mỗi ngày là bài tập dễ thực hiện, ít gây chấn thương nhưng mang lại lợi ích lớn: giúp lưu thông máu, tăng oxy cho các mô xương khớp và hỗ trợ giảm viêm nhẹ. Người bị thoái hóa cột sống có thể bắt đầu với việc đi bộ 15 – 20 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30 – 45 phút theo khả năng.
Nếu bạn băn khoăn thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, thì đi bộ nhẹ nhàng vẫn là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn
2.2. Bơi lội
Môi trường nước giúp giảm trọng lực tác động lên cột sống, đồng thời cho phép vận động linh hoạt mà không gây đau. Bơi ngửa hoặc các bài tập dưới nước là lựa chọn lý tưởng cho người bị thoái hóa. Ngoài ra nước ấm giúp thư giãn cơ, giảm đau và tăng tuần hoàn, từ đó nâng cao hiệu quả vận động và điều trị thoái hóa cột sống lưng. Vì vậy, bệnh nhân mắc bệnh lý này nên ưu tiên hồ nước ấm và có huấn luyện viên hướng dẫn bơi lội để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh các động tác có thể gây quá sức cho cột sống.
2.3. Yoga và các bài kéo giãn nhẹ nhàng
Thoái hóa cột sống có tập yoga được không? Tất nhiên là có, nhưng cần chọn lựa tư thế phù hợp và tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Yoga và các bài tập kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Những tư thế yoga như tư thế em bé (child’s pose), tư thế mèo-bò (cat-cow pose) đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, cần tránh những tư thế quá phức tạp hoặc gây áp lực lớn lên cột sống.
Ngoài yoga, thoái hóa cột sống có nên tập gym cũng là vấn đề được quan tâm. Câu trả lời là có, miễn là tập nhẹ, đúng kỹ thuật và có chuyên gia giám sát.
2.4. Đạp xe
Thoái hóa cột sống hoàn toàn có thể đạp xe, miễn là thực hiện đúng cách. Đây là bộ môn giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên ngồi thẳng lưng khi đạp, tránh cúi gập người và cần điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao để tránh gây áp lực lên cột sống. Hạn chế đạp xe trên những đoạn đường gồ ghề, xóc nảy vì rung chấn có thể khiến tình trạng thoái hóa nặng hơn. Thay vào đó, nên chọn xe đạp tập tại chỗ, xe có yên tựa lưng hoặc xe có tay lái cao, tư thế ngồi thẳng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình vận động.
2.5. Pilates
Pilates là phương pháp vận động an toàn, cường độ thấp, giúp cải thiện sức mạnh cơ core (bụng – lưng – chậu), tăng linh hoạt cột sống và điều chỉnh tư thế – những yếu tố then chốt trong kiểm soát thoái hóa cột sống. Việc tập Pilates đúng cách giúp giảm đau, ngăn ngừa tái phát và nâng cao chất lượng sống.
Thoái hóa cột sống nên tập gì? Pilates chính là lựa chọn lý tưởng cho người bệnh
Lưu ý quan trọng: Trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để chọn bài tập phù hợp với tình trạng cụ thể.
Để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh, người thoái hóa cột sống cần tránh một số loại hình tập luyện:
3.1. Bài tập có cường độ va chạm cao
Các hoạt động như chạy bộ trên mặt đường cứng, nhảy dây hoặc chơi bóng đá, bóng rổ dễ tạo lực nén lớn lên cột sống, làm tăng nguy cơ chấn thương.
3.2. Động tác xoay lưng mạnh hoặc đột ngột
Các môn thể thao như golf, tennis… có nhiều động tác xoay người nhanh và sâu có thể làm lệch trục cột sống hoặc gây đau cấp tính.
3.3. Tập luyện với tạ nặng
Các bài như squat sâu hoặc deadlift (thực hiện nâng thanh tạ từ dưới mặt đất lên ngang hông) với trọng lượng lớn khiến cột sống chịu áp lực trực tiếp, dễ làm nặng thêm tình trạng thoái hóa, đặc biệt ở vùng thắt lưng.
3.4. Môn thể thao mạo hiểm
Leo núi, trượt tuyết, nhảy bungee… có nguy cơ té ngã cao và không phù hợp với người có cột sống yếu hoặc đang bị tổn thương.
»» Xem thêm: Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào?
Việc tham gia các môn thể thao mạo hiểm có thể làm tăng nguy cơ chèn ép thần kinh, gãy xương hoặc tái phát đau nghiêm trọng
3.5. Bài tập gập người quá mức
Động tác gập bụng truyền thống hoặc cúi người chạm mũi chân (toe-touch) gây kéo căng quá mức vùng lưng dưới và có nguy cơ làm nứt, rách đĩa đệm.
Tập thể dục đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống, nhưng để đạt hiệu quả và hạn chế rủi ro, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Đừng bỏ qua bước khởi động nếu bạn muốn bảo vệ đầu gối, cột sống và các khớp lớn khỏi tổn thương trong quá trình tập luyện
Chủ động thăm khám là cách tốt nhất để kiểm soát thoái hóa cột sống
Các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc thăm khám và điều trị chuyên sâu tại các cơ sở y tế chuyên khoa vẫn rất quan trọng nhằm kiểm soát, ngăn ngừa bệnh tiến triển và phục hồi vận động an toàn cho người bệnh.
MSC Clinic là địa chỉ thuộc top 10 phòng khám, bệnh viện cơ xương khớp uy tín tại Hà Nội, điều trị thành công nhiều mặt bệnh phức tạp cho hàng nghìn bệnh nhân thuộc nhiều lứa tuổi và được đông đảo nghệ sĩ, diễn viên, vận động viên nổi tiếng tin chọn gửi gắm sức khỏe xương khớp như NSND Minh Hòa, NSƯT Phú Thăng, NSND Hà Vy, runner Hùng Hải…
»» Giới thiệu với bạn: Khám xương khớp ở đâu tốt nhất? Top 7 địa chỉ tin cậy tại Hà Nội
BSCKII Trần Trọng Thắng trực tiếp hướng dẫn bệnh nhân tập phục hồi chức năng
Bên cạnh việc áp dụng y học tái tạo trong xử trí các bệnh lý, chấn thương cơ xương khớp giúp hạn chế phẫu thuật, bảo tồn tối đa chức năng vận động, phòng khám còn có thế mạnh vượt trội trong lĩnh vực phục hồi chức năng với:
Tập luyện đúng cách là một phần không thể thiếu trong quá trình kiểm soát và phục hồi chức năng cho người thoái hóa cột sống. Vậy thoái hóa cột sống nên tập gì? Đó là những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng và được thiết kế riêng cho từng giai đoạn bệnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh nên được thăm khám và hướng dẫn bởi chuyên gia y tế. Tại MSC Clinic, chúng tôi áp dụng các chương trình phục hồi chức năng cá nhân hóa kết hợp điều trị bằng liệu pháp y học tái tạo giúp cải thiện hiệu quả thoái hóa cột sống. Liên hệ ngay để được đội ngũ bác sĩ đầu ngành đánh giá tình trạng và xây dựng phác đồ tập luyện phù hợp nhất cho bạn.
PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC
Hotline: 0975 576 376
Địa chỉ:
Fanpage:
Website: Phòng khám đa khoa MSC | MSC International Clinic
> Nguồn tham khảo:
Spondylolysis | https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10303-spondylolysis
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ