Cột sống cứng, kém linh hoạt, khó quay người, xoay cổ đặc biệt khi ngồi lâu hoặc vào sáng sớm… Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo thoái hóa cột sống. Với những bài tập điều trị bệnh lý này đúng cách, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vận động và giảm đau rõ rệt. Vậy thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho đúng? Hãy cùng MSC Clinic tìm hiểu ngay!
Việc đánh giá chính xác tình trạng thoái hóa, bao gồm mức độ tổn thương và khu vực bị ảnh hưởng sẽ giúp xây dựng lộ trình tập luyện an toàn, hiệu quả
Khi bị thoái hóa cột sống, việc tập thể dục đúng kỹ thuật vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lưu ý thiết yếu trước khi bắt đầu chương trình tập luyện:
1.1. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện, bệnh nhân thoái hóa cột sống cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ đánh giá tình trạng cụ thể và đưa ra khuyến nghị phù hợp cho các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng phù hợp với tình trạng của bạn.
1.2. Khởi động kỹ trước khi tập
Dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm nóng cơ, khớp. Có thể đi bộ tại chỗ, xoay vai nhẹ nhàng hoặc các động tác vươn vai đơn giản.
1.3. Tập với cường độ phù hợp
Người bị thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào để không gây hại? Câu trả lời là tập với cường độ vừa phải, tăng dần theo thời gian. Không nên ép cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt khi mới bắt đầu các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ.
1.4. Lắng nghe cơ thể
Nếu cảm thấy đau nhức bất thường, hãy dừng tập ngay. Cần phân biệt giữa cảm giác đau do vận động (thường biến mất sau khi nghỉ ngơi) và đau do chấn thương (kéo dài và nghiêm trọng hơn).
1.5. Duy trì tính nhất quán
Tập đều đặn với thời lượng phù hợp sẽ hiệu quả hơn so với tập quá nhiều trong một ngày rồi bỏ tập sau đó. Người bị thoái hóa cột sống nên tập 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
»» Chuyên gia chia sẻ: Cảnh báo thoái hóa cột sống ở người trẻ tuổi
Nhịp độ này giúp bệnh nhân cải thiện linh hoạt cột sống, giảm đau, và hạn chế nguy cơ tái phát hoặc tổn thương thêm cột sống
1.6. Tránh các bài tập có tác động mạnh
Không thực hiện các bài tập nhảy cao, chạy nhanh hoặc các hoạt động có tác động mạnh đến cột sống. Thay vào đó, tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt.
Nếu bạn đang băn khoăn thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào để vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả rõ rệt, thì 10 bài tập thoái hóa cột sống dưới đây là gợi ý được thiết kế dựa trên nguyên tắc vật lý trị liệu chuyên sâu, dễ áp dụng tại nhà dành cho bạn.
2.1. Bài tập cho cột sống cổ
Nghiêng đầu sang hai bên
Đây là một trong những bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng
Xoay cổ
Bài tập xoay cổ này được chuyên gia khuyến nghị trong nhóm các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng có thể thực hiện hàng ngày.
Chỉ xoay đến mức cảm thấy căng nhẹ vùng cổ, không cố ép xoay nếu cảm thấy đau hay căng tức quá mức
Kéo giãn cổ
»» Tìm hiểu thêm: Phương pháp điều trị chấn thương cột sống đúng và hiệu quả
Bài tập giúp kéo giãn các cơ và dây chằng bị co cứng, giảm đau nhức hiệu quả
2.2. Bài tập cho cột sống lưng
Tư thế Cat-Cow (Tư thế mèo-bò)
Khi thực hiện động tác này cần di chuyển chậm và đều theo nhịp hít vào, thở ra. Không nên uốn cong hoặc duỗi lưng quá, tránh tạo áp lực đột ngột lên cột sống
Tư thế em bé
Đây là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng giúp thư giãn toàn bộ cột sống từ cổ đến lưng dưới
Tư thế cây cầu
Tư thế này nên mang lại cảm giác căng nhẹ và ổn định vùng lưng, nếu có dấu hiệu đau hoặc tê bì, hãy dừng tập và tham khảo chuyên gia
Tư thế Sphinx (tư thế nhân sư)
»» Có thể bạn chưa biết: Chăm sóc bệnh nhân chấn thương cột sống như thế nào?
Tư thế này cần giữ cho cổ và đầu thẳng với cột sống. Tránh cúi đầu hoặc nghiêng quá nhiều gây căng cổ
Kéo đầu gối vào ngực
Khi thực hiện động tác này, hãy chắc chắn rằng đầu và vai của bạn vẫn giữ vững trên mặt đất. Nhấc đầu hoặc vai lên có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng trên
Tư thế nằm xoay xương sống
Khi xoay đầu sang bên đối diện với gối, tránh căng cổ hoặc gồng cơ. thả lỏng cổ và cằm
Duỗi chân khi nằm
Nếu cơ gân kheo (mặt sau đùi) căng, bạn chỉ cần duỗi chân lên cao ở mức thoải mái, không cần gồng để duỗi thẳng hoàn toàn
Người bệnh nên thực hiện các bài tập trị thoái hóa đốt sống cổ và các bài tập cho lưng 5 ngày/tuần, mỗi ngày 20-30 phút để thấy sự cải thiện rõ rệt.
Mặc dù các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ tại nhà mang lại nhiều lợi ích, việc thăm khám và điều trị chuyên sâu tại các cơ sở y tế chuyên nghiệp vẫn rất quan trọng để kiểm soát thoái hóa cột sống. MSC Clinic tự hào là phòng khám cơ xương khớp có chất lượng dịch vụ và hiệu quả điều trị tương đương các bệnh viện đầu ngành, cung cấp lộ trình xử lý toàn diện, tối ưu cho các bệnh lý cơ xương khớp, bao gồm thoái hóa cột sống cổ.
Đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Mỗi bệnh nhân sẽ được hướng dẫn bài bản trong từng buổi tập, từ cường độ, thời gian đến kỹ thuật tập luyện. Điều này giúp việc tập luyện an toàn, hiệu quả, tạo tâm lý yên tâm, tích cực trong suốt hành trình hồi phục. Đây chính là một trong những yếu tố tạo nên sự khác biệt trong dịch vụ phục hồi chức năng tại MSC.
»» Xem thêm: Hành trình phục hồi xương khớp của những bệnh nhân đã tìm lại niềm vui vận động
Bác sĩ Thắng trực tiếp hướng dẫn bệnh nhân tập phục hồi chức năng
Đánh giá chính xác tình trạng bệnh
Trong điều trị thoái hóa cột sống, chẩn đoán chính xác không chỉ là bước đầu tiên, mà còn là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả của cả quá trình phục hồi. Tại MSC Clinic, bệnh nhân được kiểm tra toàn diện để xác định:
Việc đánh giá chính xác không chỉ giúp bệnh nhân hiểu rõ tình trạng của mình, mà còn là tiền đề để điều trị dứt điểm, tránh tình trạng bệnh diễn tiến âm thầm, kéo dài dai dẳng, làm giảm chất lượng sống, ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Trang thiết bị tiên tiến bậc nhất
Hệ thống máy móc chẩn đoán và điều trị tại MSC Clinic được đầu tư đồng bộ, nhập khẩu trực tiếp từ những nước dẫn đầu về công nghệ như Đức, Nhật Bản, Pháp, Hàn Quốc… giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng chấn thương và đưa ra phác đồ tối ưu.
Với máy siêu âm Doppler 4D của hãng GE Ultrasound Korea, bác sĩ có thể dễ dàng quan sát thoái hóa tại các khớp nhỏ cột sống
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào là vấn đề quan trọng đối với người bệnh. Việc tập luyện đúng phương pháp không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn cải thiện chức năng vận động, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn. Bệnh nhân nên kết hợp tập luyện đúng cách tại nhà với điều trị chuyên sâu tại các cơ sở y tế uy tín để đẩy lùi cơn đau, phục hồi thể trạng toàn diện. Nếu bạn đang gặp vấn đề về thoái hóa cột sống, hãy liên hệ ngay với MSC Clinic để được tư vấn chi tiết và lên lịch thăm khám với chuyên gia.
PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC
Hotline: 0975 576 376
Địa chỉ:
Fanpage:
Website: www.mscclinic.com
> Nguồn tham khảo:
1. Degenerative disc disease | https://en.wikipedia.org/wiki/Degenerative_disc_disease
2. Cervical Spondylosis | https://www.msdmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/spinal-cord-disorders/cervical-spondylosis
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ