Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động. Ngoài việc điều trị y tế, ngày càng nhiều người tìm đến phương pháp yoga như một giải pháp hỗ trợ hiệu quả, an toàn và bền vững. Trong bài viết này, MSC Clinic sẽ giới thiệu đến bạn 9 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được chuyên gia khuyến nghị, dễ thực hiện tại nhà, giúp cải thiện tình trạng cứng cổ, đau mỏi vai gáy và tăng cường sức khỏe cột sống.
Thoái hóa đốt sống cổ gây đau và kéo theo nhiều bất tiện cho người bệnh
Thoái hóa đốt sống cổ hay thoái hóa cột sống cổ là tình trạng suy yếu cấu trúc ở vùng cổ của cột sống, bao gồm sụn, đĩa đệm, dây chằng, khớp và xương, có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn đốt sống nào nhưng phổ biến nhất là các đốt C5, C6 và C7. Nguyên nhân gây ra bệnh lý này có thể do:
Bên cạnh can thiệp y tế phù hợp tùy theo mức độ tổn thương bằng các phương pháp như thuốc uống, thuốc tiêm hoặc phẫu thuật, các chuyên gia cơ xương khớp còn khuyến khích người bệnh tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ như một phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau, sửa tư thế, tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng cột sống hiệu quả
Các bài tập yoga mang đến những lợi ích nổi bật trong hỗ trợ điều trị tình trạng thoái hóa cột sống vùng cổ:
3.1. Tư thế ngồi xoay nửa người (Ardha Matsyendrasana)
»» Chuyên gia mách bạn: Cách điều trị thoái hóa cột sống cổ và những điều cần biết sớm
Tư thế ngồi xoay nửa người giúp thư giãn vai, cổ, thắt lưng
– Tác dụng: Kéo giãn vai, hông, cổ, giảm căng thẳng cho vùng lưng, cải thiện tuần hoàn máu.
– Cách thực hiện:
3.2. Tư thế nằm vặn người (Supta Matsyendrasana)
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế nằm vặn người có tác dụng kéo giãn các cơ hỗ trợ cột sống cổ
– Tác dụng: Kéo căng cơ mông, cơ ngực và bụng, giải tỏa áp lực do khom lưng, ngồi lâu và cải thiện khả năng vận động của cột sống.
– Cách thực hiện:
3.3. Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé – động tác yoga chữa thoái hóa cột sống làm giảm căng cứng cơ
– Tác dụng: Thư giãn cơ cổ và lưng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
– Cách thực hiện:
3.4. Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II)
»» Có thể bạn tìm kiếm: Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào?
Động tác yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ tư thế chiến binh 2 hỗ trợ nâng đỡ khớp cổ
– Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ngực và vai, từ đó hỗ trợ, nâng đỡ tốt cho khớp cổ.
– Cách thực hiện:
3.5. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang là động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng và cổ có hiệu quả giảm đau rõ rệt
– Tác dụng: Tác động lên vùng vai và thân người, giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt cho cột sống và giảm đau cổ, vai, gáy
– Cách thực hiện:
3.6. Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Người tập yoga thoái hóa cột sống không được bỏ qua tư thế con mèo – con bò giúp tăng độ dẻo dai cho vùng cổ, lưng
– Tác dụng: Làm mềm dẻo cột sống, giảm căng thẳng ở vùng cổ và lưng, cải thiện tuần hoàn dịch tủy.
– Cách thực hiện:
3.7. Bài tập yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ tư thế con cá (Matsyasana)
Tư thế con cá rất tốt cho việc giảm đau, căng cứng vùng cổ và vai
– Tác dụng: Kéo giãn cột sống cổ, giảm đau và căng cứng vùng cổ và vai.
– Cách thực hiện:
3.8. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
»» Tìm hiểu thêm: Tại sao thoái hóa cột sống cổ gây đau đầu và cách điều trị
Bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ tư thế cánh cung hỗ trợ điều chỉnh tư thế đúng
– Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế, giảm đau cổ và lưng.
– Cách thực hiện:
3.9. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế cây cầu giúp tăng độ linh hoạt của cột sống cổ và vùng lưng dưới
– Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của lưng và mông, cải thiện linh hoạt cột sống cổ và lưng dưới.
– Cách thực hiện:
MSC Clinic là địa chỉ thuộc top 10 phòng khám, bệnh viện cơ xương khớp uy tín tại Hà Nội, điều trị thành công nhiều mặt bệnh phức tạp cho hàng nghìn bệnh nhân thuộc nhiều lứa tuổi và được đông đảo nghệ sĩ, diễn viên, vận động viên nổi tiếng tin chọn gửi gắm sức khỏe xương khớp như NSND Minh Hòa, NSƯT Phú Thăng, NSND Hà Vy, runner Hùng Hải…
Bên cạnh việc áp dụng y học tái tạo trong xử trí các bệnh lý, chấn thương cơ xương khớp giúp hạn chế phẫu thuật, bảo tồn tối đa chức năng vận động, phòng khám còn có thế mạnh vượt trội trong lĩnh vực phục hồi chức năng với:
»» Đọc thêm: Chia sẻ từ những bệnh nhân đã tìm lại niềm vui vận động
BSCKII Trần Trọng Thắng khám và trao đổi phác đồ điều trị với NSND Minh Hòa
NSƯT Phú Thăng tập phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của kỹ thuật viên
Việc kiên trì thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hoàn toàn có thể giúp người bệnh giảm đau, cải thiện tính linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để được tư vấn phác đồ tập luyện phù hợp nhất.
Liên hệ với MSC Clinic để được tư vấn và đặt lịch thăm khám với chuyên gia cơ xương khớp đầu ngành:
PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC
Hotline: 0975 576 376
Địa chỉ:
Fanpage:
Website: www.mscclinic.com
> Nguồn tham khảo:
1. Spondylosis | https://en.wikipedia.org/wiki/Spondylosis
2. Cervical Spondylosis | https://www.msdmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/spinal-cord-disorders/cervical-spondylosis
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ