Bàn chân bẹt không chỉ ảnh hưởng đến dáng đi mà còn gây ra nhiều vấn đề khác như đau gót chân, đau đầu gối, đau lưng… Việc áp dụng các bài tập đúng cách là một giải pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện các bài tập một cách khoa học. Bài viết này của Phòng khám Đa khoa MSC sẽ hướng dẫn chi tiết về các bài tập cho bàn chân bẹt, giúp lấy lại cấu trúc bàn chân tự nhiên và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu một cách hiệu quả.

Các bài tập cho bàn chân bẹt là một trong những phương pháp điều trị không xâm lấn hiệu quả hiện nay
Bàn chân bẹt là tình trạng vòm bàn chân bị hạ thấp hoặc mất hoàn toàn, khiến toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi đứng. Tình trạng này có thể là bẩm sinh hoặc phát triển do các yếu tố như yếu cơ, chấn thương, béo phì hoặc mang giày không phù hợp trong thời gian dài. Bàn chân bẹt thường gây đau lòng bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và thậm chí ảnh hưởng đến cột sống do sự mất cân bằng trong phân bổ lực.
Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:
»» Xem thêm: Nhận biết hình ảnh bàn chân bẹt ở trẻ em và người lớn

Nhận biết chính xác dấu hiệu của bàn chân bẹt để điều trị từ sớm, hạn chế nguy cơ tái phát
Các bài tập chỉnh bàn chân bẹt mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:

Hiện tượng bàn chân bẹt thường xảy ra đối với trẻ em, nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến các biến chứng khó lường
3.1. Nâng vòm bàn chân
Bài tập này giúp củng cố cơ vòm chân và cải thiện cấu trúc bàn chân.

Bài tập nâng vòm bàn chân dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng
3.2. Dùng ngón chân nhặt khăn
Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt, tăng cường sức mạnh các cơ nhỏ ở bàn chân.

Bài tập chữa bàn chân bẹt đơn giản bằng cách thực hiện động tác dùng ngón chân nhặt khăn
3.3. Cuộn bàn chân với bóng
Bài tập này giúp massage, thư giãn cơ bắp và cân gan chân nhẹ nhàng.
»» Chuyên gia gợi ý: Cách xoa bóp bàn chân bẹt hiệu quả tại nhà

Thực hiện bài tập cuộn bàn chân với bóng thường xuyên giúp làm giảm căng thẳng lên cơ bắp
3.4. Đứng nhón gót chân
Bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh gân chày sau, cơ bắp chân và hỗ trợ nâng vòm bàn chân.

Bài tập cho trẻ bàn chân bẹt với động tác đứng nhón gót chân an toàn, dễ thực hiện
3.5. Căng gân gót chân
Bài tập bàn chân bẹt này giúp giảm căng thẳng ở bàn chân và tăng cường sự linh hoạt của vòm bàn chân.

Khi tập căng gót chân, người bệnh nên lưu ý giữ cho đầu gối thẳng và bàn chân chạm đất bên gót chân đau
Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi thực hiện các bài tập cho bàn chân bẹt, hãy chú ý:
Tại MSC Clinic, người bệnh mắc bàn chân bẹt sẽ được xây dựng lộ trình điều trị phục hồi chức năng cá nhân hoá chuyên sâu, giúp phục hồi cấu trúc bàn chân an toàn, nhanh chóng và ngăn ngừa nguy cơ tái phát.
Đội ngũ chuyên gia hàng đầu
Điều trị bàn chân bẹt tại MSC Clinic được trực tiếp thực hiện bởi đội ngũ chuyên gia trong lĩnh vực cơ xương khớp và phục hồi chức năng:
»» Giới thiệu đến bạn: MSC Clinic – Địa chỉ uy tín khám bàn chân bẹt ở Hà Nội

Người bệnh được thăm khám trực tiếp với BSCKII Trần Trọng Thắng, giúp xác định chính xác mức độ tổn thương của bàn chân bẹt
Sau khi được chẩn đoán chính xác về tình trạng và nguyên nhân của bàn chân bẹt, người bệnh sẽ được tiếp cận với phác đồ điều trị phục hồi cá nhân hóa dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.
Phục hồi chức năng cá nhân hóa
Phụ thuộc vào mức độ tổn thương vòm bàn chân và khả năng vận động hiện tại của từng người bệnh, các chuyên gia tại MSC Clinic sẽ xây dựng lộ trình tập luyện cá nhân hoá, nhằm đẩy nhanh quá trình phục hồi bàn chân bẹt, cải thiện độ linh hoạt, tăng cường sức mạnh của vòm bàn chân.

Bé Ỉn 4 tuổi đang thực hiện các bài tập chỉnh bàn chân bẹt dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên chuyên sâu tại MSC Clinic
Cơ sở vật chất theo tiêu chuẩn quốc tế
Hệ thống máy móc hiện đại với máy sóng xung kích, điện xung trị liệu… tại MSC Clinic được nhập khẩu từ Đức, Nhật Bản, Pháp… kết hợp cùng vật lý trị liệu chuyên sâu giúp giảm đau, cải thiện vận động, phục hồi cấu trúc bàn chân bẹt và lấy lại chất lượng cuộc sống.

Máy trị liệu hiện đại được nhập khẩu từ Đức, hỗ trợ giảm đau, cải thiện tầm vận động bàn chân cho người bệnh
Thực hiện các bài tập cho bàn chân bẹt thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng bàn chân bẹt, giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Để hiệu quả điều trị được tối ưu, người bệnh cần thăm khám chuyên khoa để được thăm khám và xây dựng chương trình tập luyện. Liên hệ với MSC Clinic – Đơn vị y tế uy tín trong điều trị các bệnh lý bàn chân bẹt và phục hồi chức năng vận động để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.
PHÒNG KHÁM MSC INTERNATIONAL CLINIC
Hotline: 0975 576 376
Địa chỉ:
Fanpage:
Website: www.mscclinic.com
> Nguồn tham khảo:
1. Flat Feed \ https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises
2. Exercises for flat feed \ https://health.clevelandclinic.org/exercises-flat-feet-fallen-arches
Chia sẻ:
Chi tiết dịch vụ